【運命のダイエットに出会おう③】習慣になったら努力も不要！やせグセを身につける［PART2］

新年、今年こそはやせる！と意気込んでる人も多いのでは？それならば、確実に体が変わるとウワサの３つのダイエットから、自分に合いそうな方法を１つ取り入れて。続ければ、きっと効果が出るはず。それがあなたの運命のダイエットです！今回はメソッド３「やせグセ」について、無理なく続けられる方法をご紹介します！

やせられない自分とはもうサヨナラ！習慣になったら努力も不要！やせグセを身につける

いつもダイエットが三日坊主で終わる人は、やせる習慣を生活の中に組み入れてみて。「やせグセ」を身につければ、努力しなくても自然にやせられるはず。

太りグセがわかれば やせられる

「ガマンばかりのダイエットは続きません。やせる習慣を身につければ、誰でも自然にきれいになれます」と教えてくれたのは、ダイエット美容家の本島彩帆里さん。ご自身もやせグセを身につけて産後20 ㎏のダイエットに成功！

「例えば、毎日全身鏡でボディをチェックしたり、食べたものをメモしたり、きちんとお風呂につかったり、考え方のクセを見直したり、といった簡単なことでも、続けることで体が変わります。まずは、生活習慣を見直して、太る原因は何かをチェックしてみましょう。気づかずに習慣化していた太りグセが少なくないはず。そこに気づいて意識し始めるだけでも、だんだんやせてきますよ」

こんな人にピッタリ！

やけ食いとダイエットをくり返したり、体重の増減でやる気をなくしたり、ダイエットが特別なイベントだと勘違いしている人におすすめ。

□ダイエットに挫折した途端にやけ食い

□つい夜更かしして寝不足気味

□食品パッケージの成分表はめったに見ない

□体型の変化を見て見ぬふり

□イライラすると甘いものでごまかす

□体重の増減に一喜一憂してストレスに

前回は、やせる為の「生活習慣」と「食習慣」について教えてもらいました！
今回は、「温め習慣」と「考えグセ」について！習慣にしちゃえば意識しなくても痩せられちゃうコツをぜひ、参考にしてみてね♡

やせる温め習慣って？

体の冷えは太るもと。しっかり防いで！

体を温めれば、代謝が ぐいぐい上がります！

体温が１℃上がるだけで代謝は10％以上上がるそう。

「私も太っていた頃は平均体温が35.4℃でした。温め習慣で今では36.8℃になり、代謝が上がって太りにくく、不調もかなり改善。毎日お風呂につかるだけでも、体温が上がって、やせやすい体になりますよ」（本島さん、以下・本）

１ 塩にこだわる

精製されていないミネラルを含んだ自然塩は、体を温め、余分な水分や老廃物をデトックスするのに役立ちます。

>>お風呂で温まる！

「自宅のお風呂が温泉のようになり、体もポカポカに」（本）

リ・コエンザイム スパソルト 500g ￥1500／リリアン

>>食材にも天然塩を

「粒子が細かくマッサージにも料理にもおすすめ」（本）

沖縄の海塩を原料にした、マグネシウムなどのミネラルが豊富な天然塩。ぬちまーす 250g ￥1000／ぬちまーす

2 腸を動かす

腸がきちんと働かないことも冷えの原因に。腸内環境を整えるために、納豆やキムチなどの発酵食品を積極的にとりましょう。また、バスタイムを利用するなどして、腸のマッサージをすることも有効です

>>おなかのマッサージも有効！

3 お風呂につかってやせ体質に

シャワーですませず、毎日お風呂につかって。寒い日は熱めのお湯に肩までつかる全身浴。リラックスしたい日は少しぬるめのお湯で半身浴。短時間でも湯船につかれば全身が温まり、老廃物の排出が活発化して、代謝も上がります。

>>お風呂の前に！

入浴前に心拍数を上げる運動を行うと、より早く体が温まるようになります。長湯ができないときにもおすすめ。肩の下に両手をつき、左ひざを曲げて前に出し、右脚を伸ばしたら、両脚を入れ替えましょう。左右交互に10～30回、体が温まるまで続けて。

>>お風呂の中で！

入浴中に足の指をマッサージ。バスタイムを有効活用して、冷えがちな足先の血行を促進します。また、お風呂上がりはすぐにパジャマや靴下を着けて、温まった体の熱を逃さないこと。

やせる考えグセって？

自分をほめることからはじめてみよう！

できないことより、できたことに目を向ける

「○○を食べてしまった……」などと、完璧にできなかったことで自分を責めていない？「できないことより、少しでもできたことに目を向けましょう。少しずつ成功体験を増やすことで、ダイエット習慣が楽しくなります。それこそ『やせグセ』を身につけるポイント」（本）

１ まずは自分を、ほめることから

たとえ三日坊主で終わっても「三日坊主!? ３日もできてるじゃん」と、できた自分をほめましょう。三日坊主を10回続ければ１ヵ月ダイエットをしたことになります。もう一人の自分の素直な声を聞きながら、自分を励ますのがコツ。

2 ワクワクする 目標を立てる

「○㎏やせる」などという具体的な数値目標よりも、「やせたらピッタリした細身のワンピースを着よう」など、やせた理想の自分を想像して、ワクワクすることが大事。体重の増減で一喜一憂するより、イメージを膨らませましょう。

3 できない理由を探さない

「疲れているから」「忙しいから」など、できない理由を探そうと思ったら、いくらでも考えつくはず。それよりも、「疲れを根本から解決できる方法は？」など、どうしたらできるようになるかを考えて。

4 お気に入りの「お守り アイテム」を見つけよう

「イラッとしたら○○で気を鎮める」など、食べ物以外でお気に入りのマイアイテムを見つけて。
「私の場合はフレグランス。グレープフルーツなどのフレッシュな香りがお気に入りです」（本）

最新刊は『ぽかトレ ぽかぽかすれば、体は勝手にヤセたがる！』（マガジンハウス）。

撮影／市川守 モデル／持田留衣 ヘア＆メイク／久保フユミ（ROI） スタイリスト／萩原小百合 取材・文／山本美和 デザイン／フォルム
※再構成 with online編集部