2019年は本気でヒップアップ!1分で効果絶大「桃尻エクササイズ」

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.52、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

私はこの体型に問題を感じたことはないわ。ジムに行くよりもむしろ、友達とランチに出かけたいしね。 -アデル (歌手・グラミー賞受賞) -

今年もキレイになるため、一緒に切磋琢磨していきましょう。美と健康は継続と習慣が一番大切ですが、今の自分を楽しむことも忘れないで過ごしていきたいです。今週も、一緒に口角上げていきましょー♪

1分でみるみる上がる!?効果絶大ヒップアップエクササイズ

大臀筋とハムストリングスという、ヒップアップに欠かせない2大筋肉をしっかり使うエクササイズです。太ももからヒップにかけてのラインが上がります!

冬の時期の腰痛や代謝の低下は、ヒップラインが下がって野暮ったいですよね。

今日お伝えするエクササイズは、キュッと上がったヒップや太もものもラインがつくれますよ。今年は冬からしっかりヒップアップケアしていきましょうね!

1) 四つんばいになり、左膝を90度に曲げ、太ももをお尻の高さまで持ち上げる。

2) 息を吐きながら、お尻の筋肉をキュッと縮ませて左脚を高く持ち上げる。

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る。(1)と(2)の動きを10回繰り返す。

4) 左右の足を入れ替え、反対側も同様に行います。左右10回ずつで1セット。

ポイント
  • 時間帯:朝の支度の際や、寝る前、お風呂上がりなど
  • 回数:2セットから3セットを目標に
  • 息を吐いて足を持ち上げる時は、お腹をしっかりへこます
  • 足を上げる時は、腰が反らないよう注意

腰や肩が痛い人は無理せずお休みしてくださいね。反動を使って、勢いで脚を持ち上げようとすると、姿勢が崩れて力んでしまいヒップの筋肉に効いてきません。まずは2週間を目標にして、桃尻を目指してくださいね♪

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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提供元: 朝時間.jpの記事一覧はこちら
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