体重44kgをキープする海外セレブのダイエット術、30秒でできる簡単“お腹痩せ”習慣など今週注目の話題

今週（2019.1.6～2019.1.12）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せのためにも参考にしたい『体重44kgをキープする海外セレブのダイエット術』、スタイルアップにお役立ち『30秒でできる簡単“お腹痩せ”習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

▶︎12kgの減量成功後もリバウンドなし！韓国アイドルが明かす【体重＆体型キープ】の秘訣

小柄な海外セレブが実践するヘルシーなダイエット術

美味しいものを食べる機会がたくさんあったお正月も過ぎ、今まさに「ダイエットしないと！」と焦りを感じている方も少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、“ダイエットマニア”としても知られるコートニー・カーダシアンが実践するヘルシーなダイエット術です。

常に体重44kgというスリムボディをキープしているコートニーですが、実は身長は152cmと小柄。それでもスラリとした印象で高身長にさえ映る彼女の実践しているダイエットの中身を早速チェックしてみましょう。

まずコートニーが行っているのは「ケトダイエット」と呼ばれるダイエット法。炭水化物の摂取を抑え、積極的にたんぱく質を摂取するダイエット法で、ただいまアメリカで“痩せる”と大人気のダイエット法でもあります。さらには定期的に「プチファストダイエット」も行うそう。このダイエット法は「ディナーの後に14〜16時間食べない」というもので、例えば夜７時に夕食を食べたら、翌日は午前９時以降に食事をするといった方法。さらに週１回は手づくりのボーンブロス、お水、グリーンティーしか飲まない日を作ることもあるそうです。

もちろん運動も習慣的に行っているコートニー。特に３人の子供を出産後もスッキリな美腹を保つために欠かささないというのが体幹トレーニングの定番「プランク」です。実践時のポイントは両腕は肩の下から真っ直ぐに床に立たせることとのことで、「１分間行ったら30秒休み、再び１分間行って30秒休み…」というセットを１日に数回繰り返し行っていると明かしています。

このようにかなり高い意識を持ってスリムボディをキープをし続けているコートニー。根気は必要ですが、本気でダイエットを目指すならぜひ参考にしてみてくださいね。

１回30秒。理想の“ほっそりウエスト”に近づく簡単習慣

気づくといつの間にかお腹がぽっこりしていた経験は誰しもありますが、飲食の機会が増えるお正月は特に油断できない時期だからこそ、無理なく続けられるエクササイズを実践することで、ほっそりとした印象のウエストをキープしていきたいところ。そこで日々の習慣にしたいのが、１日30秒実践するだけで腹筋を強化する簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

（１）仰向けの姿勢になって両膝を軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下につく

（２）両膝を曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

この動きを10回を目標に繰り返します。なお、実践時に注意すべきポイントは「両膝をピタッと胸にくっつけてキープしない」こと。両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、脚は浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効く自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするように心がけてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞