タオルを振り下ろすだけ! 超簡単な「武士道ストレッチ」で美ボディゲット♪

背中を見せている女性の画像

■美背中トレーナー考案の「武士道ストレッチ」

肩こりに悩む女性の画像

12月3日放送の「オータケ・サンタマリアの100まで生きるつもりです」(テレビ朝日系)では、背中にこだわるトレーナー・Maikoさんが登場。タオル1枚でできる「武士道ストレッチ」をレクチャーしてくれました。

Maikoさんは、背中を美しくすることを目標とした“美背中レッスン”を指導しているトレーナー。12年間新体操をしていた経験があり、全国大会で優勝を勝ち取った実績もある優秀な選手でした。そんなMaikoさんが考案した「武士道ストレッチ」は、1枚のスポーツタオルを使った体操。タオルを刀のように振り下ろすことで、上半身の筋肉を鍛えていきます。

「武士道ストレッチ」を続けているMaikoさんは、肩の関節がかなり柔軟。Maikoさん曰く、肩甲骨周りを動かすことは代謝アップや血行の促進に効果があるそうです。肩の血行がよくなることで、肩こり改善の効果も。背筋が伸びて姿勢が矯正されるので、バストの形やサイズも美しく成長しますよ。

■肩をやわらかくして美ボディに

タオルを肩にかける女性の画像

まずはスポーツタオルを左手に持ち、ひじをまっすぐ伸ばして高く掲げましょう。このとき、タオルを持った手は小指が外側になるように構えるのがポイント。右手は腰に当て、右足が前、左足が少し後ろになるように立ってください。

右足のひざを軽く曲げながら、掲げたタオルを右下に向かって一気に振り下ろします。振り下ろすときは息を吐きながら、ひじを曲げないように注意。肩の勢いに合わせて腰もひねり、振り下ろしたらすぐに元の体勢へ。これを何度か繰り返せば、肩だけでなくウエストダウンや体幹の強化にも有効です。既に肩を痛めている場合は、肩が動く範囲から動かしていけばOK。日々鍛えることで、じょじょに肩がやわらかくなるはず。

武士道ストレッチを実践している人からは、「地味な運動だけど肩にはすごく効く」「やり方がシンプルなところが好き」「続けてたら全然肩こりしなくなった!」など好評の声が続出。
Maikoさんはお風呂上りのストレッチをおすすめしていたので、肩の不調にお悩みの人はさっそく試してみては?

文/プリマ・ドンナ

元記事を読む
提供元: fytteの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
ガーゼなのにタオル!? 『YARN HOME(ヤーンホーム)』の至福のブランケットとタオル
日本のものづくり文化を大切にするブランドから、使うほどに馴染むブランケットとタオルが届きました。 暮らしを見つめ直したとき、肌触りはとても大切だと気づきます。肌触りと聞くと、肌に直接触れる下着や衣類を想像してしまうけれど、実は家の中には肌に触れるものがたくさんあります。それが、毎晩触れるベッドのシーツやブランケットに、体や手を拭くタオル。 糸からはじめるものづくりを大切にする『YARN HOME』は、ベッドルームやバスルーム、リビングルームやキッチンなどで使える、心地いいファブリックを取り扱うブランド。「UKIHA」と名付けられたシリーズは、医療用の脱脂綿をガーゼで挟んでキルトをかけた生地が特徴。早速その魅力をご紹介します。 使うほどにふんわり育つブランケット。 UKIHA ブランケット(140cm×200cm)¥23,000/YARN HOME 「UKIHA」シリーズは、福岡県うきは市の『pasima(パシーマ)』という、赤ちゃんや肌の弱い人でも安心して使えるように開発された生地を使用。医療用脱脂綿とガーゼで作られていて、キルトのような見た目。最初はブランケット?と思うけれど、使うほどに生地が馴染み、柔らかさと膨らみが増していきます。 吸収性と放湿性に優れている、というのもおすすめの理由。冬場は、脱脂綿が空気を含むから優しい温もりに包まれる感覚。夏場は、寝汗も吸い取ってくれるうえに、肌当たりがさらりとしているから寝苦しさもありません。 ブランケットですが、シーツやマットとして使ったり、ソファのカバーにもなってくれるから、家中で大活躍してくれます。もちろん、洗濯機で丸洗い可能です。 サイズ違いで揃えたい至福のタオル。 UKIHA バスタオル¥5,400、UKIHA フェイスタオル各¥2,600、ハンドタオル¥1,600/すべてYARN HOME ブランケットだけでなく、タオルだって揃っています。しかも、3種類という充実ぶり。 バスタオルは、60㎝×120㎝のサイズ。軽く触れるだけで水分を吸収してくれ、洗い上がりの肌や髪にも優しいというところも魅力です。パイルのタオルに比べて乾きも早く(UKIHAは約2時間半で乾くそう!)、室内干し派の人も大喜び間違いなし。 一番の人気は、34㎝×80㎝サイズのフェイスタオル。家庭だけでなく、スポーツやアウトドアシーンでも活躍してくれる万能選手です。 34㎝×35㎝のハンドタオルは、持ち運びに便利なサイズ。赤ちゃんにも安心して使えるので、ママバッグの中の必需品となりそうです。 詩的な情景が浮かんできそうな、美しいカラーは全部で4色。深い青の「インディゴ」、ペールグレーの「ドリズル」、薄いピンクの「カーム」、もくもく広がる雲のような「クラウド」。単色で揃えてもいいし、家族それぞれの色を選んでも楽しそう! 心地いいブランケットとタオルを手に入れて、お家時間をもっと健やかなものにしましょう。 YARN HOME http://yarn-home.jp/
PeLuLu
基本は柔軟性! しなやかな美ボディを持つセレブにエクササイズ方法をASK!
毎年分かっているけど、恒例のお悩みとなってしまうお正月太り。早めに対処して、しなやかで引き締まったボディを手に入れるために、実は“柔軟性”がキーポイントであることをご存じ? ヨガやジムに通うのはちょっと億劫かもしれないけれど、SNSで自慢の柔らかボディを披露しているセレブたちの姿と実践しているエクササイズ法をチェックすれば、自然とやる気が湧いてくるかも!
Women's Health
吸水性とやわらかさはもちろん タオルには絶妙な色合いを求めたい
ステンレスの無骨さがいいワイヤーハンガー、何とも言えない色合いに惹かれてしまうタオル、ポーランドに伝わる手法から生まれたパイル生地のルームシューズ。毎日の暮らしをちょっと変えるアイテムをご紹介。
CREA
お年賀にもおすすめ☆新年が来る前に買っておきたいおしゃれなタオル15選
年始になると新しいタオルを下ろすという方も多いかと思います。お年賀としてもおなじみのアイテムでもあるタオルは、おしゃれなものをチョイスしたいですよね。 今回はおしゃれなタオルをブランド別にご紹介。プチプラブランドのものから長持ちするコスパの良いものまでお届けしますので、新年を迎える前にチェックしてみてください!
folk
ふわふわの肌あたり。心地いいタオルで幸せになれる!?
コスメ選びに迷ったら、今週発売の新製品からチェックしてみませんか? ≪12 月17日(月)~12月23日(日)発売≫のコスメのなかから、GING...
GINGERweb
歯ブラシ・タオル・洗剤などがスッキリ☆洗面所まわりの収納アイディア
毎日の身支度やお洗濯などで使う洗面所。歯ブラシやタオルなどの衛生用品も多い洗面所は、いつでも清潔を保っておきたい場所でもありますよね。今回はそんな洗面所での収納アイディアをご紹介します。清潔感と使い勝手を両立した洗面所があれば、家事も身支度もぐっと楽しくなるはず。ぜひ素敵な実例を参考にしてみてください♡
folk
新生活をいっそう“しあわせ”に! 至福の柔らかさを誇るタオルが発売
バスタイムから快眠まで、健やかで心地よいライフスタイルを提案する『内野』から、繊細で柔らかな触感が特徴の「しあわせタオル®」が発売。極上の使い心地で、日常に“しあわせ”をプラスします。
25ans Wedding
年末大掃除はダイエットのチャンス♡掃除しながら美ボディをGETして♡
年末年始に向けて徐々に大掃除をスタートしている人も多いかもしれません。家中をピカピカに磨きあげながら、すっきり痩せを目指してみるのもおすすめです。年末の大掃除を利用した「お掃除エクササイズ」にチャレンジしていきましょう!
myreco
500円以下で買える!無印良品「しなやかタオル」はスキンケア視点でも優秀
洗顔やジムなどで、デイリーに使うタオルにもこだわると、美肌を育むのにも一役買ってくれます。 ゴワゴワした肌触りのタオルを使ってしまえば、せっかくスキンケアコスメにこだわっていても、タオルとの不必要な摩擦によって、肌トラブ
NOSH(ナッシュ)
「1日5分、タオル1枚」たったこれだけ産後ママのセルフケア【ママの心が軽くなる「助産師さんの子育てヒント」 第3回】
たらちね助産院院長、大坪三保子先生にお話を聞く連載。小さなママ・コミュニティの大事さをうかがった第1回、情報に振り回され過ぎない子育てをうかがった第2回に続き、最終回は育児に忙しいお母さんが無理なくできて、自分を癒せるセルフケアについてうかがいました。
ウーマンエキサイト
多めのストックは家事の妨げに!? タオルの「ベスト枚数&収納のポイント」
生活必需品であり、消耗品でもあるタオル。ただ何となく、持っている枚数を使いまわしているというパターンも多いですよね。 なかなか日々の家事の中で、タオルの枚数に注目することもないと思いますが、ご家庭に必要な枚数をきちんと見 […]
GATTA
3週間で実感!”ひじの向きを変える”だけの簡単ダイエットで美ボディをGETする♡
日常生活の体の使い方がダイエットに直結します。あなたの姿勢、歩き方、座り方などは痩せやすい体の使い方でしょうか…?今回は"ひじ"の向きを変えるだけで3週間後には美ボディをGETできちゃう?!驚きのダイエット法をご紹介してきます♪
myreco
今治タオルから「肌と髪にとことん優しいタオル」が誕生
クリエイティブ・ディレクターの佐藤可士和氏による「今治タオル再生プロジェクト」により、認知度・売上が飛躍的にアップしたジャパンブランド「今治タオル」から、コラボレーションプロジェクト第1弾として、美容の観点から徹底的にこだわった「肌と髪にとことん優しいタオル」が10月31日(水)より発売される。販売は、「今治タオル」オフィシャルショップ4店舗および公式オンラインショップにて。 今回のコラボレーションでは、ヘアメイクアップアーティストの中野明海さん監修のもと、美容機能の高いタオルをメーカー4社が企画・制作。 美容面において使いやすい「ミニバスタオル」「フェイスタオル」「ウォッシュタオル」の3サイズ、肌をきれいに見せ普段使いがしやすい<ホワイト><アッシュピンク><グレー>の3色を、それぞれの“個性”や“風合い”を活かし、『大成タオル』『オリム』『村上パイル』『渡辺パイル織物』のタオルメーカー4社が展開する。 美容に気を付けていても、意外に見落としがちなタオル。せっかくなら髪や肌のためにつくりだされたこのタオルで、やさしくいたわってみてはいかが?
ストレートプレス
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理