１日30秒実践するだけ。理想の【ほっそりウエスト】にグッと近づく簡単“腹筋”エクサ

気づくといつの間にかお腹がぽっこりしていた経験は誰しもありますが、飲食の機会が増えるお正月は特に油断できない時期だからこそ、無理なく続けられるエクササイズを実践することで、ほっそりとした印象のウエストをキープしていきたいところ。そこで日々の習慣にしたいのが、１日30秒実践するだけで腹筋を強化する簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

▶︎１日３回お辞儀をするだけ。【ほっそりウエスト＆くびれ復活】に近づく簡単習慣

ダブルニーアップ

「仰向けに寝て両脚を上げるだけ」というシンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋に効くエクササイズです。ぜひ寝る前にベッドや布団の上で実践してみてください。

（１）仰向けの姿勢になって両膝を軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下につく

（２）両膝を曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

この動きを10回を目標に繰り返します。なお、実践時に注意すべきポイントは「両膝をピタッと胸にくっつけてキープしない」こと。両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、脚は浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効く自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするように心がけてくださいね。＜photo：カトウキギ model：井村亜里香 ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞