12kg減量成功アイドルが明かす体型キープの秘訣、脚痩せ＆くびれ作りが一挙に叶う簡単習慣など今週注目の話題

今週（2018.12.23～2018.12.29）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せのためにも参考にしたい『12kg減量成功アイドルが明かす体型キープの秘訣』、下半身の引き締め効果大の『脚痩せ＆くびれ作りが一挙に叶う簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

▶︎体重40kg台を長年キープ。スリムなのにグラマラスな36歳女優のダイエットルール

12kg減量に成功した韓国アイドルが明かす“体型キープ”の秘訣

デビュー前の厳しく長い練習期間で知られる韓国芸能界。その練習期間の中で特に重要な課題の１つに、歌やダンスと並んで“ダイエット”が挙げられます。韓国で人気のガルーズグループLABOUMのソルビンも、デビュー前に12kgもの減量に成功した１人。「デビュー前にダイエットに成功」という話はよく耳にしますが、多くの場合はデビュー後にリバウンドに苦しんでいる姿も見受けらる中、ソルビンは大幅なダイエットの成功から現在に至るまでリバウンドすることもなく、体重と体型をキープし続けています。

特に注目したいのが、彼女がダイエット中に主食と置き換えたり、間食として積極的に食べていた“ある食材”。それが「ひよこ豆」です。

このひよこ豆を12時間水に浸し、その後フライパンで炒めたものを毎食の主食にしていたそうで、ダイエット成功した現在でも小腹が空いたときの間食として摂取。いつでも食べられるようにポーチの中に入れて常備していることをTV番組で明かしています。

「ひよこ豆」は低脂肪で高タンパク、そして食物繊維が豊富とダイエットに向きの食材。噛みごたえもあり、お腹に溜まりやすいのも嬉しいポイントです。また、サラダやスープの具材としたり、間食にと比較的取り入れやすいのも魅力。ぜひソルビンを見習って普段の食生活で活用してみましょう。

脇腹の贅肉の引き締めと太もものサイズダウンを一挙に叶える簡単習慣

少し油断するとムダなお肉の付きやすいパーツの１つが脇腹。一度付いてしまうとなかなか落としづらく、オンナらしいくびれラインも失われてしまいます。特に腰幅よりも横にハミ出てしまうのは絶対避けたいところ。そこで習慣に取り入れたいのが、脇腹周りの引き締め効果や代謝UP効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】です。早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。

（１）四つん這いになって腰幅に足を開く

（２）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら左手を天井に、左足を水平に持ち上げる ※視線は手先に向けながら、足は体が一直線になるようにする

（３）３回胸式呼吸（口から吸って鼻から吐く）を繰り返しながら姿勢をキープし、その後（１）の姿勢に戻す

手足を変えて反対側も同様に（１）、（２）を行います。なお、足を上げるのがキツイ、足を一直線にキープするのが難しいという方は“足を床に着いた状態で実践してOK”です。また、姿勢キープ時に「上げた足が一直線になっていない」、「上半身が前傾してしまっている」と期待した効果が得られませんので、実践時は「体は床に対して垂直をキープしておくこと」を必ず心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞