脚の冷え＆むくみを撃退！キレイなふくらはぎを目指すおすすめ「宅トレ」

ふくらはぎの内側のラインを美しく「つま先立ちサイドキック」

つま先立ちでかかとを高く上げながら横にキックし、ふくらはぎの腓腹筋を働かせます。このトレーニングでは、ふくらはぎの内側が引き締まり、筋肉の形がキレイに出てきますよ。

《やり方》

【１】つま先を90度に開いて立つ
かかとをつけて、つま先を90度に開いて立ちます。手は腰に添えて。

【２】かかとをつけたまま、軽くひざを曲げる
上体はまっすぐのまま、軽くひざを曲げます。

【３】つま先立ちになりながら、脚を横に伸ばす
かかとを高く上げてつま先立ちになり、脚を真横に伸ばします。【２】の体勢に戻り、かかとは床にギリギリつかない位置に。反対側も同様に行います。左右交互に20回行いましょう。

＜Point＞
脚を横に動かすとき、できるだけかかとを高く上げて。

イラスト/武曽 宏幸