キュッと引き締まったふくらはぎに♡どこでもできる美脚筋トレ

ふくらはぎ前の縦ラインを出す「かかと・つま先アップダウン」

ふくらはぎの前の外側、すねのあたりにある前脛骨筋（ぜんけいこつきん）という筋肉をトレーニングしましょう。特に普段ヒールを履いている人は、ここの筋肉を使うことが極端に少なってしまうので、積極的にトレーニングをおこなってみてください。ふくらはぎ前面の骨の縦ラインが浮き出て、細くキレイに見えるようになります。

《やり方》

【１】つま先立ちになる
足を肩幅に広げて立ちます。体をまっすぐにしたまま、つま先立ちになります。

【２】かかとを下げ、つま先を上げる
かかとを下げて床に足裏全体をつけます。次に、かかとを床につけた状態で、つま先を上げます。かかと、つま先のアップダウンを交互に10回繰り返して。

＜Point＞
お尻が後ろにつき出ないようにしましょう。

イラスト/武曽 宏幸