あなたは大丈夫?座りすぎが招く「垂れ尻」の解消&予防エクササイズ

デスクワークなどで長時間座りすぎると「垂れ尻」になりやすいのだとか。特に寒い季節は、プライベートでも家にこもりがちで座っている時間がさらに長くなるので要注意。今回は、垂れ尻の予防に効果が期待できるエクササイズをご紹介します。

お尻の大きな筋肉、大殿筋を引き締めるエクササイズ

まずご紹介するのはお尻の大殿筋を鍛える「シングルレッグヒップリフト」。お腹に力を入れることと、地についている方の足の踵でしっかり床を押すことに気をつけて行ってください。お尻の引き締め効果に加え、脚が疲れにくくなる効果も期待できますよ。

エクササイズの手順

  1. 仰向けになり両膝を立てます。
  2. 片脚の膝を伸ばします。
  3. 地面に付けている方の脚で床を押し、お尻を持ち上げます。自分のペースで左右10回繰り返してください。

お尻の横側にある中殿筋を引き締めるエクササイズ

続いてご紹介するのは、お尻の中殿筋を鍛えることでヒップアップが期待できる「サイドプランク&ヒップローテーション」。左右両方の筋肉が使えているか意識しながら行ってみてください。

エクササイズの手順

  1. 横向きになり、肩の真下に肘をおき、片腕で上半身を支える体勢になります。
  2. 両膝を後ろに曲げ、膝から頭まで一直線にしましょう。
  3. 上の脚を持ち上げ、大きく円を描くように20回程度回します。
  4. 反対側も同様に行いましょう。

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス

取材協力

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」

元記事を読む
提供元: Sheageの記事一覧はこちら

FEATURE

サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。