便秘解消のツボ|足裏を刺激して腸や腎臓を動かそう

便秘気味ならここをプッシュ!腸を動かす足ツボとは
Cover image by BIGSTOCK

ツボ指圧を行う前に

両手の親指の腹を重ねてポイントを押します。爪が伸びている人は、人差し指を曲げた第二関節やつぼ押し棒を使って押しましょう。長座になり、左足首を右の太腿にのせて行いましょう。反対側も。

1.腎臓を刺激

反射区を刺激して腸を活性化!便秘を解消する足裏もみワーク
(Illustration by YOKO TOYAMA)

土踏まずの上から斜めに押す。土踏まずの少し上、足裏の真ん中にある腎臓のポイント①を押し、内くるぶしの下②まで尿管、膀胱のポイントの順に押し流す。

2.小腸を刺激

反射区を刺激して腸を活性化!便秘を解消する足裏もみワーク
(Illustration by YOKO TOYAMA)

9カ所を丁寧にもみほぐす。土踏まずにある小腸のポイントを、上、真ん中、下を3カ所ずつ計9カ所もみほぐす。入浴中にも行え、オイルをつければスムーズ。

3.大腸を刺激

反射区を刺激して腸を活性化!便秘を解消する足裏もみワーク
(Illustration by YOKO TOYAMA)

S状結腸部分を念入りに押す。土踏まず外周を囲むようにある大腸の反射区④を押す。便秘解消にはかかとの上、小指側にあるS状結腸の反射区⑤を念入りに。

教えてくれたのは…真野わか先生
日本養腸セラピー協会会長。養腸家、腸セラピスト、養腸Brew理事、プライベートサロン&スクール「マーノリブレ」代表。講演やメディアでも腸から健康に美しくなる方法を伝えている。

Text by Hiroko Suzuki
Illustration by Yoko Toyama
yoga Journal日本版Vol.49掲載

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