18kg減！人気YouTuberのダイエットの秘訣、１日３回お辞儀するだけのお腹痩せ習慣など今週注目の話題

今週（2018.12.9～2018.12.15）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せのためにも参考にしたい『18kg減！人気YouTuberのダイエットの秘訣』、お腹周りの引き締め効果大の『１日３回お辞儀するだけのお腹痩せ習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

▶︎くっきり二重に大変身。16kgの減量を叶えた【整形級ダイエット】の秘訣

筋トレは週３回のみ。人気YouTuberが18kgの減量を叶えた秘訣

「いつの間にか体重が想像以上に増えていた！」という経験は誰しもあるはず。外食の機会が増える年末年始は特に気をつけたいところですよね?! 160万人以上のチャンネル登録者を誇る人気YouTuber「Chrisspy」のメイクアップアーティスト、クリスピーさんもその１人。

「ある時気がついたら22kgも太っていたという彼女は一念発起して18kgの減量に成功しました。果たして彼女を【ダイエット成功】に導いた秘訣はどんなものだったのでしょうか？

食事管理の期間を短めに設定する

食べることが大好きな彼女にとって一番の大きなチャレンジは食事管理だったそう。「空腹のストレスがあるとどうしても食べたい欲求に駆られてしまう」という彼女は、１ヶ月も食事管理することはムリだからと「２週間だけヘルシーな食事だけを摂って、翌日は好きなものを食べて良い日にする」と目標を食事管理の期間を短めに設定。また、食事管理中は用意した食事以外は絶対取らないように、見向きしないようにしていたそうで、そのストイックな気持ちのおかげか、好きなものを食べていいと設定した日でも”ドカ食い”しないで済んだと明かしています。

筋トレは週３回のみ。そのかわり必ず行うようにする

運動はトレーナーとともに、仰向け姿勢での片足＆お尻上げや腕立て伏せしながら足を交互に胸に近づけるなど５種類の筋トレを15回ずつ３セット。これを週３回だけ早朝に行っていたという彼女。最初は１日の終わりに行っていたそうですが、疲れ果ててしっかり実践できないことも多かったようで、朝一番に実践するように変えたと言います。また、筋トレに加えてウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も合わせて適度に行うことも忘れなかったと言います。

このように彼女のダイエット法は短期間食生活を見直すことをベースに、合わせて短い時間の筋トレを週数回だけ行っていたということなので、忙しい毎日を送る人でも真似できるはず。即効性というよりは続けることで結果が得られる方法とも言えるので、ぜひ無理なく痩せたい方は参考にしてみてください。

１日３回お辞儀するだけ。お腹周りの凹ませに効く簡単習慣

スタイルキープのためには適度な運動が必要とわかっていても、忙しさなどを理由になかなか続けられない方は少なくないと思います。特に外食の機会が多くなる年末年始はお腹周りに余分なお肉が付きやすい時期ですから、簡単な運動を習慣付けてきちんとケアしていきたいもの。そこでオススメしたいのが“お辞儀をするだけ”とシンプルな動きのヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。

（１）足を揃えて直立して胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、床と水平になる位置で２〜３回呼吸キープする

これを１日３回を目標に行います。なお、期待した効果をしっかり得るためには「お辞儀をした時に背中が丸まってしまう」のはNG。常に「背筋を真っ直ぐした状態で行う」ことを心がけて実践してくださいね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞