胸を開き前向きな精神を育む「ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）」

「ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）」とは

「ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）」は、膝立ちで上半身を反らせるポーズ。胸を開くことで、呼吸が深まり、不安を解放し、前向きな気持ちになります。肩、胸、腰をしなやかにすることで、交感神経を刺激し、全身を活性化させ、活力とエネルギーが満ちてきます。

膝立ちになります。脚を腰幅に開いて、つま先を立てましょう。

背筋を伸ばし、両手を腰にあてて息を吐いておなかをうすくします。このままおなかを引き入れて胸を開きましょう。

体を反らせていく前に、息を吐きながら、お腹を薄くします。腰を守るために、お腹を引き入れたまま動いていくのがポイントです。

両腕を外にまわし、肩を開いて、胸を引き上げます。手のひらを腰にそえて、お腹を引き入れたまま、胸を気持ちよく反らせましょう。

余裕があれば、片手ずつかかとを掴みます。両手ともかかとを掴んだら、胸を引き上げつづけながら、30秒ほどそのまま呼吸します。終わったら、手を放し、姿勢を戻して、「チャイルドポーズ」でお休みします。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ