【冬の乾燥対策】美容と健康の為に気を付けたい温度と湿度管理

寒さと乾燥で髪の毛や唇、肌のカサつきが気になる季節ですね。保湿など気を付けているかと思いますが、温度や湿度に気を付けるとさらに効果的です。これからの季節に気を付けたい温度と湿度について紹介します。

１. 必要な油分を落とさない為に湯温に気を付ける

寒くなるとお湯の温度を上げてしまいがちですが、40℃以上になるとお肌や髪の毛などの油分を落としてしまいます。毛穴から皮脂が溶け出す温度は30～32℃なので、洗顔する時の温度は、敏感肌の方は30～34℃、普通肌の方は35℃前後、脂質性の肌の方は36～38℃までにすると良いとされています。
42℃以上の熱い湯での入浴は、交感神経を活性化してしまいます。夜の入浴は熱すぎない方が、身体を温める効果も高く、入眠しやすくなります。入浴時の温度差は、ヒートショックなどの心配があるので、これから寒くなる時は、脱衣所を温めたり、あらかじめお風呂の蓋を外したり、シャワーの湯を出して風呂場を温めておくと良いでしょう。

入浴の際は入浴剤を使用したり、身体や髪の毛を洗う時は、優しく洗うなどお肌や髪に負担を与えない様にしましょう。それでも乾燥するという方は、入浴後に保湿クリームやオイルを塗ると良いでしょう。

２. 適切な湿度管理でお肌の潤い保ち、風邪を予防

風邪やお肌の乾燥を防ぐには、部屋の湿度を50～60％に保つと良いでしょう。エアコンは空気が乾燥しやすいので、直接風が当たらないようにしたり、湿度管理には気を付けましょう。加湿器やアロマの加湿器を使用するとさらに良いでしょう。加湿器がない時などは、濡れたタオルを干したり、観葉植物を置いたり、コップ入れた水を置くなどするのも良いでしょう。

(１) ハーブ＆アロマの芳香浴による加湿方法

大き目のボール（1～2ℓ容量）に、10～20gのハーブを入れ、熱湯を注いで湯気と香りを立たせると室内の加湿だけでなく、除菌と浄化にもなります。湯が冷めたら、たし湯を加えましょう。アロマオイル（精油）を使用する際は、熱湯をはってから1～4滴加えます。

＊熱湯を使用するので、やけどに注意しましょう。
＊風邪予防のアロマオイルは、ミント、タイム、オレガノ、ユーカリ、ティートリーなどがおすすめです。
＊ハーブやアロマは、体質や体調不良時は避けるべきものもあるので、確認してから使用しましょう

(２) フェイシャルスチーム

しっかり洗顔し、洗面器に3～5gのハーブを加え、熱湯を加えます。アロマオイル（精油）を使用する際は、熱湯をはってから1～2滴加えます。蒸気を逃がさない様にする為に、バスタオルをかぶって頭と洗面器を覆い、熱湯に注意しながら顔を洗面器に伏せます（水面から40～50㎝離します）。
10分間、湯気を顔全体に当てます。ただし、肌が敏感な方は、５分間程にしましょう。フェイシャルスチームの後は、ぬるま湯でサッと顔を洗い、水で洗って肌を引き締め、普段のスキンケアを行いましょう。

＊熱湯を使用するので、やけどに注意しましょう。
＊揮発性の成分が粘膜を刺激する場合があるので、必ず目を閉じて行い、顔を近づけすぎない様にしましょう。
＊頻繁に行うのも逆効果になる事があるので、多くても週２回にしましょう。
＊お肌との相性がありますが、乾燥が気になる方は、ヨモギ、ラベンダー、カモミール、ローズなどが良いでしょう。

監修・文章／宮本そのみ（管理栄養士）