骨盤の歪み改善で下半身スッキリ「トカゲのポーズ（シーラングシュタ・アーサナ）」

「トカゲのポーズ（シーラングシュタ・アーサナ）」とは

「トカゲのポーズ（シーラングシュタ・アーサナ）」は、股関節を前後に大きく開き、両ひじを床につくポーズ。お尻をストレッチすることによって骨盤の歪みが改善されます。また、股関節をほぐすことでリンパの流れを良くし脚の疲れやだるさを解消する効果が期待できます。

四つん這いになり、左脚を左手の外側に大きく踏み出します。

右足のつま先を立て、かかとを後ろに押します。かかとを押すことで右の股関節がストレッチされます。

両手を前に歩かせて、左脚を踏み込みます。

手のひらをついていたところに、ひじを下ろします。左のお尻と、右脚の付け根を気持ちよく伸ばしましょう。股関節に違和感があれば、手のひらを床をついたままでかまいません。

十分ストレッチができたら四つん這いに戻り、反対側も同様に行います。終わったらチャイルドポーズでおやすみしましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ