気になる二の腕をダイエット♡ 腕を細くする簡単筋トレ法

二の腕を細くする「おじきプッシュアップ」

左右の手を広げて床につく体勢で行う腕立て伏せは、二の腕の上側にある上腕二頭筋を使います。二の腕の下側のたるみを引き締めたい場合は、手で三角の形をつくり、床につくのがポイント。上腕三頭筋に力が入るところで止まり、キープしてじわじわと負荷をかけるので、細くしなやかな筋肉をつけられますよ！

【１】左右の手の親指と人さし指で三角をつくり、床に手のひらをつきます。

【２】左右の脚をそろえて後ろに伸ばし、ひざを軽く曲げてつま先を立てます。

【３】ひざから頭まで、体を一直線に保ったまま、ひじを曲げます。
この姿勢で30秒～１分キープ。

＜Point＞
ひじを曲げるとき、お尻の位置を下げずに上体を反らせると、上腕三頭筋に負荷がかかりません。上体はまっすぐのまま、ひじを曲げましょう。

イラスト/武曽 宏幸