ペタ腹をGET！お腹と背中を鍛えてやせる「舟のポーズ」 #今日のねこヨガ

腹筋を使って脚を上げ、体勢をキープするときには腹筋に加えて背筋も使います。きれいな「Ｖ字」を目指しましょう。

＜やり方＞
床に座って手をお尻の横につけ、脚はそろえて両ひざを立てる。
足を床から離したら、ひざを伸ばす。腕は肩の高さで正面に伸ばし、ふくらはぎあたりに手を当てる。胸と背骨は引き上げて、肩は前に出ないように注意。
横から見たときに「Ｖ字」になるように体勢をキープし、ここで５呼吸。

＜体が硬い人は…＞
ひざを伸ばしきれない人は、曲げたままでもOK。ただし、ひざから下のラインを床と平行にしましょう。
お尻が床に当たって痛い場合は、タオルなどを敷いて行って。

イラスト/しおたまこ文/FYTTE編集部