姿勢を整える簡単ヨガ！背中の凝りをほぐす「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」

「簡単な鷲のポーズ」は、両腕をクロスさせて胸を反らせたり、丸めたりするポーズ。鷲のポーズの上半身だけをおこないます。腕をクロスして上下に動かすことで、肩甲骨や背中の凝りをほぐします。

丸まりがちな背中を正しい姿勢に導き、肩こりの改善や予防になります。

山のポーズ（タダーサナ）で立ち、顔の前で左のひじを曲げて立てます。

右腕を左腕の下から交差させる。ひじ同士をつけたまま、両手の甲を合わせます。

息を吸いながらひじを持ち上げ、胸を反り、天井を見上げます。

息を吐きながら背中を丸めるように、ひじをおなかに近づけます。さらに深める場合は、指先を顔から遠ざけます。

脚の付け根を曲げずに、背中を丸めましょう。

腕の上下の動きを3～4回繰り返かえしたら腕を戻し、反対側も同様に行います。終わったら、腕を体の横に楽に戻して、山のポーズ（タダーサナ）でおやすみしましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ