ふくらはぎスッキリヨガ！「片脚のプランクポーズ」でふくらはぎストレッチ

「片脚のプランクポーズ」は、プランクポーズで片方の膝の曲げ伸ばしをするポーズ。膝・かかとを伸ばすとふくらはぎの表面側の筋肉（腓腹筋）がストレッチされ、曲げると深層部の筋肉（ヒラメ筋）がストレッチされます。

足首を動かしてストレッチするときよりも、プランクポーズでかかと伸ばしたり、膝を屈伸することで、楽にふくらはぎの筋肉がストレッチできます。下半身に滞りがちな血流を促し、脚のむくみを解消する効果が期待できます。

四つん這いの姿勢になります。手は肩幅につき、膝は腰幅にひらき、つま先は立てます。

腰の真下に膝を置きましょう。片脚を動かしても体を安定できます。

左脚を後ろに伸ばし、つま先を床につけます。

つま先を床についた後、かかとをぐっと後ろに押しだすとふくらはぎがストレッチされます。

伸ばしている方の膝を、2〜3回屈伸します。伸ばしているときも、膝を曲げているときも、かかとをしっかり後ろに押しつづけましょう。

終わったら、一度四つん這いの姿勢に戻り、反対側も同様に行います。最後は、四つん這いになってから「チャイルドポーズ」でおやすみしましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ