足首スッキリヨガ！「足首まわしとストレッチ」で血流美人になろう

「足首まわしとストレッチ」とは

「足首まわしとストレッチ」は、ヨガのポーズの準備となる動き。足首をまわすことで、距骨（きょこつ：くるぶしの下あたり）の歪みを調整します。凝り固まりやすい足首を気持ちよくゆるめ、足の甲とアキレス腱のストレッチによって、血流を改善します。

また、絡めた指でつま先をほぐすことで、足裏全体を活性化し、柔軟性を取り戻します。足首まわりがほぐれることで、全身の血流が改善し、冷えなどの解消が期待できます。

長座の姿勢から、ひざを立て、足首を反対側のももの上にのせます。くるぶしをももから出すと、まわしやすいのでおすすめ。

足首を持って安定させ、反対側の手の指を、足指に絡ませます。

ゆっくりと足首をまわします。引っかかる部分があれば、念入りにまわしてほぐしましょう。

5〜6回まわしたら、反対側にもまわしましょう。

腕だけでまわすのではなく、まわす方向に合わせて上半身を動かして、全身を使ってまわしましょう。

手で足裏を押し、アキレス腱を伸ばします。押すときはスネに向かってまっすぐ押しましょう。

今度は、手を手前にまっすぐ引いて足の甲を伸ばします。つま先を内側に向いた状態で引くと、足首を痛めることがあるので、注意しましょう。

数秒間気持ちよく伸ばしたら、もとの長座の姿勢に戻り、反対側の足も同様に行います。終わったら、両手を後ろについて、脚を伸ばして休みましょう。