痩せにくいアラフォーにも◎!「腹斜筋」を使ったくびれボディーメイク術

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.44、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

お金がないから何もできないという人は、お金があってもなにも出来ない人である - 小林一三(宝塚歌劇団・創設者 )-

時間がないからできないという人は、時間があってもやらない、、、ということにも!年齢を重ねても、毎年何か新しいチャレンジをしていきたいと思っています。 今週も口角も上げていきましょー♪

体重そのままでも見た目を変えてくれる「腹斜筋」エクササイズ

「くびれ」があると、バストとヒップが強調され、女性らしく若々しいボディーラインに見えますよね。これは、ウエストラインからバストやヒップにかけて美しいカーブが生じるからです。

なので、体重が変わらなくても、”くびれ” があるだけで、見た目の印象はずいぶん変わりますし、くびれ作りは、体重が減らないアラフォー世代にこそおすすめ♪

そこで今日は、腹斜筋を使ったエクササイズをご紹介します。

1) 椅子に腰掛け、バランスをとりながら両足を床から浮かせる

2) 息を吐きながら、上体を右へねじり、左肘と右膝を近づけ、左膝を伸ばす

3) 息を吸いながら上体を正面に戻し、吐きながら次は上体を左へねじり、右肘と左膝を近づけ、右膝を伸ばす

4) 呼吸を止めずに、左右の手足を交互に入れ替えながら10回繰り返す

5) 一度手足を下ろし、お休みをはさみ、あと1~2セット繰り返す

ポイント

  • 時間帯: 夜のリラックスタイムに
  • 回数: 左右交互に10回繰り返しを1セットとして2から3セット
  • バランスをとるのが難しい場合は、回数を減らして行いましょう

腹斜筋を使ったとてもハードな腹筋ですので、お腹や足がプルプルしてくると思います。回数は出来る範囲から行い、少しずつ慣れていきましょう!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

元記事を読む
提供元: 朝時間.jpの記事一覧はこちら
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理