お腹＆背中のたるみを一挙に引き締め。若見えの鍵【ほっそりウエスト】を育む簡単習慣

お腹周りや背中は年齢を重ねるにつれてたるみやすくなり、さらにムダなお肉がついてしまえば落としづらくなっていきます。いつまでも若見えする【ほっそりウエスト】を育むためには、日々のボディケア習慣は欠かせません。

▶︎ぽっこりお腹とさようなら。腹筋ラインが見える【理想的なほっそりウエスト】の作り方

そこで取り入れたいのが、お腹周りや背中、お尻などに一挙にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ ウトゥカタ アーサナ（捻った椅子のポーズ）】です。体の捻りがポイントになるこのポーズは、バランス良く様々な筋肉に働きかけて体を引き締めていくことができます。早速やり方をチェックしてみましょう。

パリヴリッタ ウトゥカタ アーサナ（捻った椅子のポーズ）

（１）胸の前で合掌し、膝を曲げて腰を落とす

（２）体を捻り、捻った方向と逆側の肘を曲げた膝にかける

（３）（２）の姿勢を３呼吸以上キープして元の姿勢に戻す

左右それぞれ行い、姿勢をキープする際は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください。なお、この実践時のポイントは「胸を意識して開き、膝を揃えたままキープする」ことと「上がった方の腕の脇を少し開いて行う」ことになります。

上写真のように両膝がずれてしまったり、上げた方の腕の脇が閉じて胸がしっかり開いていない体勢だと効果を発揮しませんので注意しましょう。“膝にかけている腕で膝を押す”と腕が自然と上がるので、胸を開きやすくなります。

【パリヴリッタ ウトゥカタ アーサナ（捻った椅子のポーズ）】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることでお腹周りを中心に柔軟性も増していきます。若見えするほっそりウエストをを叶えるためにも、ぜひ日々の習慣として実践していきましょう。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞