合せきのポーズ（バッダ・コーナー・アーサナ）

「合せきのポーズ（バッダ・コーナ・アーサナ）」とは

「合せきのポーズ（バッダ・コーナ・アーサナ）」は、両脚の股関節を開き、骨盤周りの緊張を緩めるポーズです。股関節をほぐし血行を促すことで、腸の働きが活性化し、便秘の改善が期待できます。

さらに、骨盤のゆがみを整えるともいわれるので女性におすすめのポーズです。

脚をそろえて座りましょう。両ひざを立て、外側に開きます。足裏を合わせて、無理のないところまで両ひざを開きましょう。

両手でももをつかんで、内側にまわし、骨盤を立てやすくましょう。

骨盤を立てて、背筋をしっかり伸ばしましょう。背中が丸くなると、うまく股関節が開きません。

手は足首など楽な位置に置いて、息を吐きながら上半身を胸から前に倒します。股関節にほどよい刺激があるところで数呼吸しましょう。十分にストレッチできたら両膝を本を閉じるように合わせ、両手をうしろについて脚を伸ばし、おやすみしましょう。