内臓脂肪は大トロで減らせる!? 脂肪を溜めない健康な体を作るための食生活

食事をとる女性の画像

■内臓脂肪が増えやすい生活習慣

メジャーの画像

9月12日放送の「ソレダメ! ~あなたの常識は非常識!?~」(テレビ東京系)では、内臓脂肪を落とす方法を特集。ダイエットだけでなく生活習慣病やがん、認知症を予防するために、よぶんな脂肪をいち早く減らすための方法が取り上げられました。

内臓脂肪の量はお腹まわりのサイズを測り、男性で85cm、女性で90cmを超えると危険といわれています。しかし日本人は内臓脂肪がつきやすい体質なので、見た目が太っていなくても油断大敵。お腹まわりが同じサイズでも、欧米人と比べると日本人のほうが内臓脂肪が多いというデータもあるそうです。

内臓脂肪を溜めこみやすいのは、人より食べるのが早い人や食事制限によるダイエットを行ったことがある人。食生活だけでなく「夜は入浴せずシャワーで済ませる」「ビルの3階に上がるときはエレベーターをよく使う」などの項目に当てはまる人も、内臓脂肪が基準値以上になっているかもしれません。内臓脂肪がつきにくい体にするためには、お腹が空いたときに食事をすることが大切。それほどお腹が空いていないときに食べてしまうと、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうからです。

■内臓脂肪がつきにくくなる大トロ&ワカメ

皿に盛られた2貫の大トロの画像

内臓脂肪に詳しい内科医・奥田昌子先生は、食べるだけで体質を改善できる寿司ネタについて解説。大トロには脂肪に強いEPAとDHAが含まれているため、内臓脂肪がつきにくい体にしてくれます。EPAとDHAはサバやイワシなどの青魚にも含まれるのですが、大トロに含まれる量は倍以上。内臓脂肪のためには、大トロを積極的に食べるといいでしょう。

増えてしまった内臓脂肪を落とすためには、ワカメを食べるのがおすすめ。ワカメが腸内細菌によって分解されると、内臓脂肪に効く短鎖脂肪酸という成分が発生します。内臓脂肪を溜めこみやすいといわれた日本人の体質ですが、じつは腸内細菌の数がどの国の人より多いという特徴も。ワカメを食べて内臓脂肪を減らせるのは、日本人だけの大きな利点とも言えますね。

食べるだけで効果があるという2つの食材には、「ワカメと大トロって大好物じゃん! ラッキー!」「早速今夜買ってこようかな」「奮発して大トロ食べても太らないなんて最高」と歓喜の声が続出しています。

内臓脂肪を減らすだけで、スリムかつ健康な体が手に入るはず。お腹の脂肪が気になり始めた人は、さっそくワカメと大トロを取り入れてみては?

文/プリマ・ドンナ

元記事を読む
提供元: fytteの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
1月4日の「月」が教えてくれるヒント お正月モードの食生活から脱出しよう
月は欠けていく期間に入っています。新月まであと2日。
CREA
ポイントは“おしゃべりしながら走れる”こと。寒い冬こそ脂肪燃焼できるランニングがおすすめ!
■「苦しいランニング=やせる」ではない! 集合は楽器やスノーボードの街として有名な東京・御茶ノ水にあるサロモン スントici club神田店。サロモン&スントの最新ウエアやギア、シューズも直営店ならではの豊富な品揃えです […]
fytte
かわいいビジュアルなのにお腹の脂肪を減らしてくれる!?女性にうれしいヨーグルトを発見 #Omezaトーク
最近では、機能性をうたった商品はたくさんあり、コンビニへ行けば自由に選んで買うことができます。でも、いつもちょっと気になるのが「体脂肪を減らす」とか「血糖値を下げる」というワードが目立っていること。「この人、体脂肪気にし […]
fytte
きのこが脂肪の吸収を抑えてくれる!?作り置きに便利な“えのき氷”の作り方
■メタボ解消におすすめなえのき 11月4日に放送された「健康カプセル! ゲンキの時間」(TBS系)では、秋の味覚の代表的な存在“きのこ”を特集。食品医学研究所の所長・平柳要先生が登場して、きのこの健康パワーについて詳しく […]
fytte
ヘイリー・ボールドウィンの肌の美しさの秘訣は食生活とスキンケアのルーティンにあり
HAILEY BALDWIN ON THE DIET AND SKINCARE ROUTINE THAT SHE CREDITS HER GLOW
Harper's BAZAAR
本気で3kg減を目指せる体重調整法、脂肪の燃えやすい体に導く簡単お腹痩せ習慣など今週注目の話題
今週(2018.11.25~2018.12.1)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せのためにもあ一戦したい『本気で3kg減を目指せる体重調整法』、お腹のサイズダウン効果大の『脂肪の燃えやすい体に導く簡単お腹痩せ習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 ▶…
beauty news tokyo
イプサの大ヒットシリーズのクリームが進化して登場! 脂肪と皮膚のWのハリを手に入れる!
昨年大ヒットを記録したイプサの「ターゲットエフェクト」シリーズから、クリームが進化して登場! イプサPR担当の中丸綾子さんに新クリームの魅力と効果的なマッサージ法を伺いました。 イプサ ターゲットエフェクト アドバンスト S 脂肪たるみにも新たにアプローチ エイジングを見極めるという効率的なケアが評判の「ターゲットエフェクト」から、より進化したたるみケアクリームが登場。 「皮膚はもちろん、その下に...
美的.com
お腹周りのサイズダウンに効果大。簡単習慣で【脂肪の燃えやすい体質】に
年末に向けて食生活が不規則になったり、外食する機会が増えていきますが、知らず知らずの間に“お腹周りがぽっこり”なんて事態を避けるためにも日々のボディケア習慣は大切。そこで取り入れたいのが、腹筋と体幹に効率良く効く定番エクササイズ【プランク】です。 ▶︎ほっそりウエストへの近道。1日30…
beauty news tokyo
落ちにくい脂肪はつく前に防ぐ!お手軽「ながら腹筋」ダイエット♪
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.46』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ賢母あらば賢子あり。 - 吉田松陰(思想家・教育者 )-わかっていてもなかなかできないことも多いですが、今週も口角も上げていきましょー♪落ちにくい「皮下脂肪」は初めから“つけない”が正解!なるべく少ない努力でお腹周りの皮下脂肪をケアするなら、まずはこれ以上皮下脂がつかないよう、毎日の腹筋で基礎代謝をあげてくださいね。今日お伝えするのは、いつでも手軽にできる『ながら腹筋』です。 ベッドの上やリビングなど、いつでも準備なしに行えます。朝時間.jp1) 両手で頭の後ろを支え、背筋をまっすぐに保ち息を吸って準備朝時間.jp2) 息を吐きながら、お尻の方から順番に、軽く背中を丸くしながら後方へ上体を倒す3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る4)(1)〜(3)の動きを1セットとして、10回繰り返すポイント時間帯:夜のリラックスタイムに行い、カロリー消費を促しましょう回数:10回を1セット、余裕がある人は、朝晩に1セットづつ息を吐く時に、お腹をへこます意識を忘れないこと!これから痩せにくい季節になっていきますが、この腹筋は、もちろんついてしまった皮下脂肪にもしっかり効きますよ。脂肪がつきにくい体に改善していけるよう、気がついた時に行ってみてください!今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
炭水化物をカットするのは間違い?! “キレイ&ヘルシー”を叶える食生活の基本
ご飯やパン、そして麺類などの【炭水化物】が大好物という方は少なくないはず。でも、炭水化物にはダイエット面では“敵”というイメージがあります。しかしながら、スリムで女性らしい体型をキープする多くのモデルや芸能人などの食卓をインスタなどで観察していると、彼女たちはしっかり炭水化物を摂…
beauty news tokyo
たんぱく質を正しく摂取することがポイント。“キレイ&ヘルシー”を叶える食生活の基本
今年も残るところ3か月となりました。体調を崩しやすくなる年末に向けて、きちんと体調管理していくべきですが、そこで重要な鍵となるのが「食生活」。それでは、年末に向けてキレイも健康もキープするためにも特に不可欠な「たんぱく質」にフォーカスしてその基本を復習してみましょう。 ▶︎運動嫌い…
beauty news tokyo
徹底的に脂肪を燃やす! 14種類のバトルロープエクササイズ
話題のバトルロープは、全身の筋トレと有酸素運動を同時に楽しく、効果的に行うことができる。これが 「上半身と体幹の強化にピッタリ」 だと話すのは、「ナイキ」のマスタートレーナー、カースティ・ゴッゾ。「もちろん下半身を強化する方法もたくさんあるし、普段のトレーニングに加えたくなる楽しいエクササイズがいっぱい」。そんな脂肪燃焼効果が高いバトルロープの中で、特におすすめの14種類をご紹介。
Women's Health
体型が気になる人必見!“内臓脂肪・脂肪・糖”の3つにはたらく健康茶って? #FYTTEサーチ
■“糖・脂肪・内臓脂肪”にはたらく3つの機能性をもった十六茶 「十六茶シリーズにはもともと、食後の糖と脂肪の吸収をおさえる2つのヘルスクレームをもつトクホの『アサヒ 食事と一緒に十六茶W(ダブル)』(※順次終売)がありま […]
fytte
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理