人気ヨガ講師が実践|ダウンドッグで簡単に後ろ重心をマスターする方法2つ

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Cover image by Kenji Yamada

後ろ重心をマスターする方法2つ

重心を後ろに保つと、安定感が高まり全身をストレッチできます。下半身を立て直しポーズの効果を高めて。

1.下腹部を引き上げ尾骨は高く斜め上へ肩をもっと自由に

下腹部が使えていないと肩に力が入り前のめりに。改善するには、下腹部を引き上げ、尾骨を天井へ向けて。同時に、腿の前側の筋肉を意識して踏ん張ると、脚裏の伸びが深まります。

ダウンドッグの練習法
photo by Kenji Yamada

教えてくれたのは...ヨガインストラクター・楠原宏子先生

ダウンドッグ
photo by Kenji Yamada

2.手足の幅を広げて肩から下半身に重心を移動

肩に力が入り前のめりになる人は、軽減ポーズで改善。手足をマット幅に開くと、手でマットを押しやすくなり、同時に肩が下がり重心を下半身に移動させやすくなります。気持ちよく首を伸ばして。

ダウンドッグの練習法
photo by Kenji Yamada

教えてくれたのは...ヨガインストラクター・小林 愛先生

ダウンドッグ
photo by Kenji Yamada

photos by Kenji Yamada
text by Ai Kitabayashi
yoga Journal日本版Vol.55掲載

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