お腹周りのサイズダウンに効果大。ぽっこり下腹を引き締める簡単エクササイズ

年末に向けてお呼ばれやお出かけの機会が増えつつありますが、キレイにドレスアップするためにも「本気でお腹周りを引き締めないと!」と感じている方は少なくないと思います。でも、いくら食事をしっかり管理してダイエットしてもなかなかお腹周りのサイズダウンは叶わないもの。そこで役立てたいピラティスの下腹引き締めエクササイズが【ヘッド・ロールアップ】です。

▶︎お腹の凹ませ&サイズダウンに◎ 腹筋の見えるほっそりウエストに導く簡単エクサ

腹筋運動に近いシンプルな動きなので、手軽にできるのはもちろん、お腹周りの筋肉にダイレクトにアプローチできるのが魅力です。早速やり方をチェックしてみましょう。

ヘッド・ロールアップ

(1)仰向けになって背骨は真っ直ぐさせ、膝を立てて腰幅に脚を開く

お腹周りのサイズダウンに効果大。ぽっこり下腹を引き締める簡単エクササイズ

(2)鼻から息を吸い、口で息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上体を起こし、鼻から息を吸いながら元に戻す

お腹周りのサイズダウンに効果大。ぽっこり下腹を引き締める簡単エクササイズ

これを1日5回を目標に行います。なお、効果をしっかり得るためのポイントは実践時に「腹筋を意識してお腹から起き上がる」ことを心がけりこと。

お腹周りのサイズダウンに効果大。ぽっこり下腹を引き締める簡単エクササイズ

上写真のように「首だけが起き上がっている状態」で行っても期待した効果が得られませんので注意しながら実践してみてください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めてぽっこり下腹とおさらばして、お腹周りのサイズダウンを叶えてくださいね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

提供元: beauty news tokyoの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
二の腕・体幹・バストに効く!忙し女子向け「膝つきプッシュアップ」エクササイズ
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.42』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ私は才能は一瞬のきらめきだと思っていた。しかし今は、10年とか20年、30年を同じ姿勢で、同じ情熱を傾けられることが才能だと思っている。- 羽生善治(日本の将棋棋士)-情熱を持つことって素敵ですね。今週も口角も上げていきましょー♪簡単!膝つきプッシュアップでボディーメイク今日は、二の腕引き締めとバストアップとお腹周りがスッキリする、忙しい女子にオススメの一石三鳥エクササイズです。プッシュアップはいわゆる “腕立て伏せ” のことで、大胸筋や上腕筋を使います。ここを動かすと二の腕が引き締まりバストトップを引き上げる効果があるのですが、苦手な方が多いかと思います。ですが、今日は簡単にできるようアレンジした “膝つきプッシュアップ” ですので気軽にチャレンジしてみましょう。体幹もしっかり使うためお腹周りもスッキリしますよ♪朝時間.jp1) 両手とヒザを床に着き、お腹をへこまし、息を吸って準備朝時間.jp2) 息を吐きながら、両肘を軽く曲げ、体幹を斜めまっすぐにキープ3) 息を吸いながら、腕を伸ばし上体を(1)の姿勢に戻す4) (1)〜(3)の動きを1セットとして、10回繰り返すポイント時間帯:朝の着替えの前や身支度を終えたら回数:10回を1セットとして、1日2セットを目標に肘は軽く曲げればOKです!肘を曲げすぎて姿勢が崩れないよう注意腕やお腹がプルプルして、しっかり筋肉を使っていることが実感できるエクササイズ。肘を曲げる時は、肘がなるべく体から離れないよう注意しましょう、デコルテラインもキレイになります!今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
温活の新定番「股ほぐし」とは!? ゴリゴリに凝った体を癒すエクササイズ
冷え性の方には辛い季節がやってきます。下半身やお腹を冷やさないようにさまざまな工夫が必要です。温める、防寒する、冷えないように筋肉をつける……など方法はさまざま。 中でも、ヨガインストラクターである筆者がおすすめするのは […]
GATTA
ポイントは股関節と骨盤!週3回の「脚やせ」を目指すエクササイズ6STEP
脚やせを目指して、毎日エクササイズを頑張りすぎている人も、毎日続かなくていつも脚やせを諦めてしまう人も、どちらにも共通する“すぎる”問題。 やりすぎる・やらなさすぎるを改めて、週に3日のメリハリ脚やせスケジュールをつくり […]
GATTA
たった2分間のこのエクササイズで、スピンクラス30分の効果があるという研究結果が
THIS 2-MINUTE EXERCISE IS JUST AS BENEFICIAL AS A 30-MINUTE SPIN CLASS, FINDS STUDY
Harper's BAZAAR
ウエストのサイズダウンに◎理想のお腹に近づく簡単エクササイズ3選
「食欲の秋だから」といつもよりたくさん食べてしまい、気づいたらお腹にうきわ肉がついているという方もいるのではないでしょうか。今回は、お腹まわりを全体的に鍛えるクランチエクササイズをご紹介します。3つのエクササイズをバラン […]
Sheage
寒くなっても代謝を下げない!自宅でできるエクササイズ
皆さん、こんにちは!姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。寒くなるとどうしても活動が減っていき、代謝も落ちてきてしまいやすくなりますよね。今日は、そのようにならないためのエクササイズをご紹介します!
美LAB.
様々なサイズで使える!有孔ボードで収納力もオシャレ度もアップ♪
DIYの人気アイテム「有孔ボード」。賃貸でも原状回復が可能で手軽に収納力をアップでき、しかもオシャレに見えると、お部屋に取り入れる方が増えています。ホームセンターで手軽に購入ができ、使いたい場所に合わせてカットすることも可能で、いいことづくめのアイテムなんです。今回は、有効ボードの使用実例を見ていきましょう♪
folk
サイズと糖質量が“1/2”! 「一風堂」の新業態が八王子にOPEN
ラーメンは食べたいけれど健康診断の数値が気になっている…。そんな人に朗報だ。10月4日(木)、ご存じ「一風堂」の新業態で、従来のラーメンのサイズと糖質量が約“1/2”になった「1/2PPUDO(ニブンノイップウドウ)」が、セレオ八王子にオープンする。 「1/2PPUDO」のラーメンは、一風堂定番の「白丸元味」「赤丸新味」のハーフサイズ「白丸ハーフ」と「赤丸ハーフ」、「1/2PPUDOプレミアムラーメン」の「担々麺ハーフ」と「鶏豚ハーフ」の4種類。 ヘルシーなサラダや十穀米を使用した丼ものなどのサイドメニューも豊富にあり、ラーメンのサイズと麺の糖質量が約半分だからこそ、「ラーメン+好みのサイドメニュー2品」のセット<一番上の写真はその一例。1100円(税別)>や、 「ラーメン+好みのサイドメニュー3品」のセット<上の写真はその一例。1400円(税別)>などのセットにもトライしやすくなっている。 さらに「ハーフサイズのラーメン2品」のセット<上の写真はその一例。1000円(税別)>や、 「サイドメニュー3品」のセット<上の写真はその一例。900円(税別)>も用意。またラーメンの麺においても、通常の「博多中華麺」に無料で変更できたり、追加50円で麺を「極上豆腐」に変更して麺なしラーメンにできたりと“選べる”スタイルになっている。 現在、「一風堂 ルミネエスト新宿店」でもサイズと麺の糖質量を約半分にしたラーメンが販売されているが、通常サイズのラーメンはなく、「サイズと麺の糖質量約半分」のみを出してくれるのは、今回オープンするセレオ八王子店が初めてとのこと。なお使用している糖質量約半分の麺は、小麦粉・食物繊維・雑穀を独自の分量で配合し糖質量を調整した、一風堂オリジナルの麺となっている。 10月4日(木)~8日(月・祝)の期間はオープンを記念して、食事を注文するとソフトドリンクの1杯サービス付き。この機会に足を運んでみてはいかがだろうか。 ■「1/2PPUDOセレオ八王子店」 住所:東京都八王子市旭町1-1(セレオ八王子北館9Fレストランフロア内)
ストレートプレス
健康のヒントは“お相撲さん”にアリ!? 相撲の動きをとり入れたエクササイズ「すもトレ」
相撲といえば、古来より伝わる格式高いスポーツ。近ごろはモンゴル出身の力士に負けじと、日本生まれの若手力士が注目を集めてい...
レタスクラブニュース
4.2gの食物繊維がとれる!たっぷりの野菜を食べやすいサイズにカットしたセブンの新作「12品目具材の和風生姜スープ」
“カラダへの想いこの手から”シリーズの新作グルメ「和風生姜スープ」 今年の3月からセブンイレブンが展開している「カラダへの想いこの手から」シリーズ。対象となる「レタス1個分の食物繊維がとれるグルメ」と「1日に必要な野菜の […]
fytte
次なるエンターテイメントフィットネスはこれ! 美しい動きに精神統一…いま気になる武道×エクササイズを体験!
続々と登場する、エンターテイメントフィットネス。そして今夏原宿にオープンしたスタジオで楽しめるのは、動きの美しさや精神統一を大切にする〝武道マインド〞を取り入れた日本発エクササイズ。そんないま気になるフィットネスを、Hanakoの読者コミュニティ「ハナコラボ」メンバーが体験!詳しい様子をお届けします。…
Hanako
物静かで運動嫌いの方に効果アリ◎ ほっそり下半身に導く2つのお手軽エクササイズ
ボディラインのたるみが悩みの種という方も少なくないと思いますが、忙しい毎日を過ごしていると運動する時間を確保するのは難しいもの。そこで役立てたいお手軽エクササイズが、自分自身の体質や体調、性格をベースに“タイプ”を診断して行う「経絡体操(けいらくたいそう)」です。 ▶︎「運動をやめる…
beauty news tokyo
自宅で簡単に猫背改善!1日5分で美姿勢になるエクササイズ
美しさやかっこよさをイメージした際にぱっと思いつくのは、モデルだったりアスリートではないでしょうか。美しくかっこよく見える共通点は「姿勢」にあります。今回は誰でも簡単にできる!自宅で手軽に行なえるトレーニング「コブラ」エクササイズをご紹介します。
美LAB.
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理