人気ヨガ講師が実践|ダウンドッグで肩・背中の辛さを取り除く方法2つ

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Cover image by Nobuhiro Miyosh(RELATION)

肩・背中の辛さを取り除く方法2つ

肩まわりをリラックスさせて背骨はしなやかに。自然と呼吸が深まる理想的な上半身の使い方を攻略しましょう。

1.肩ツイストで上半身をゆるめ呼吸のルートを確保

上半身が硬いと呼吸が浅くなり、ポーズが辛く苦しいものに。ダウンドッグのまま肩をツイストし、胸や背中の詰まりを取ると呼吸がしやすくなり、ストレッチ効果も高まります。

1.ダウンドッグになり、両肩を前後に動かし肩や胸の緊張をほぐす。

ダウンドッグ準備運動
photo by Nobuhiro Miyosh(RELATION)

2.同時に、屈伸運動を行い硬くなりがちな脚の筋肉をストレッチ。

ダウンドッグ準備運動
photo by Nobuhiro Miyosh(RELATION)

教えてくれたのは...ヨガインストラクター・柳本和也先生

ダウンドッグ
photo by Nobuhiro Miyosh(RELATION)

2.肩甲骨を開いて背中をリラックス肩で頑張らず体幹で支える

首、肩、背中が緊張して前重心になる場合は、肩甲骨を開いて背面をほぐしてからポーズへ。肩の力が抜けて体幹で体を支えられると、ポーズを気持ちよくキープできます。

1.ダウンドッグになり、右膝を曲げ左手でかかとをつかむ。

ダウンドッグ準備運動
photo by Kenji Yamada

2.息を吸って、吐きながらかかとを下ろす。このとき肩甲骨を開く。3回行い反対側も。

ダウンドッグの準備運動
photo by Kenji Yamada
ダウンドッグ
photo by Kenji Yamada

教えてくれたのは...ヨガインストラクター・京乃ともみ先生

photos by Kenji Yamada Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
text by Ai Kitabayashi
yoga Journal日本版Vol.55掲載

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提供元: Yoga Journal Onlineの記事一覧はこちら
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