食べ過ぎ&飲み過ぎた日に!すっきり消化を目指す身体リセットポーズ【NattyYoga】

気温も下がってきて、そろそろ夏から秋に近づいてきましたね。

“食欲の秋”だからといって、ついつい食べ過ぎちゃったり、飲み過ぎちゃったり……ということはありませんか?

今回は、ヨガインストラクターの筆者が、そんな「やってしまった~」というときの、とっておきのケア方法を動画でご紹介します。

体調に合わせてできる範囲で一緒にやってみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)まずは長座の姿勢で座りましょう。

(2)片足を曲げて、ひざを外に向けて、骨盤を立てます。

(3)両手を上げて、息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら体を前に倒します。

(4)おへそと太ももを近づけながらそこで数呼吸します。

(5)ゆっくりとポーズをほどいたら、次に曲げていたひざを立てて、伸ばしてる足の外に置きます。

(6)ひざを立てている方の手を後ろに回します。反対の手を上げたら、息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら曲げてるひざの方向にお腹をねじります。

(7)そこで数呼吸します。

(8)ゆっくりとポーズをほどいたら反対側も同様に行ってみましょう。

ポーズをとるときのコツ

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態でポーズをとりましょう。

・骨盤が後ろに倒れないように注意しましょう。

・お尻が床から離れないようにしましょう。

・ねじるときは肩の高さをそろえましょう。

ヨガ的おすすめポイント

消化促進を目指すときにうってつけのヨガのポーズです。食後すぐではなく、少し時間が経ってからぜひやってみてくださいね。

続けることできっと身体も心も少しずつ変化が訪れるでしょう。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

提供元: GATTAの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
「ずぼら瞑想」でお疲れ脳にサヨナラ! 食べ過ぎも防ぐ簡単テク
心の病気を治療する方法として医療現場でも用いられているほど、世界ではポピュラーな“脳のケア法”である、「瞑想」。若い世代に急増中と言われている“お疲れ脳”にも瞑想を取り入れて疲れ知らずの体にしよう。
anan web
食べ過ぎ下腹と便秘がスッキリ!たった10回の “骨盤底筋” ダイエット
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.45』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ控え目であるためには、その前になにかに立ち向かうことが必要です。- オードリー・ヘップバーン(女優 )-自己主張ではなく、ただ、ありのままの自分を言葉や行動にして伝える “自己表現” ができるようになりたいです。今週も口角も上げていきましょー♪『骨盤底筋』を使って便秘も下腹もスッキリ♪秋は、冬に向けて体にエネルギーをためこうもする時期です。季節柄一年の中でも痩せにくい時期にだんだん入っていきます。ただでさえ “たるんだ下腹” が気になるところですが、秋になり食事の量が増え便秘やへこまない下腹に悩まされていませんか?今日お伝えするのは、『骨盤底筋』を使ったエクササイズです。 便秘やポッコリ下腹にお悩みの方は早速チャレンジしていきましょう!朝時間.jp1) 両手を前に出し、ヒザを床に着き、お腹をへこまし、息を吸って準備朝時間.jp2) 息を吐きながら、背筋を伸ばしたままお尻を下げる3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻ります4)(1)〜(3)の動きを1セットとして、10回繰り返すポイント時間帯:朝の着替えの前や身支度中に回数:10回を1セット、余裕がある週末は2セットを目標に!(2)の姿勢の時、お尻は宙に浮いています。かかとには下ろしません食べ過ぎた時のポッコリお腹や便秘を改善するには、腸のぜんどう運動を促すのがいいのですが、48時間以内が脂肪にならず効果的とされていますよ。お腹が張ってるなと思った時に早めにチャレンジしてくださいね!今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
「食べ過ぎた」をなかったことにする、3つの燃焼系エクササイズ
パーソナルトレーナーの町田晋一です!秋も深まってきましたが、「秋」と言えばやはり「食欲の秋」ですね!美味しいモノばかりで「ついつい食べ過ぎてしまった…」と後悔することも多いのでは?エネルギーを摂り過ぎてしまったら消費すればいいのです!ということで今回は、秋空の下で是非行いたいエネルギー消費量の高いエクササイズを3つご紹介します。
美LAB.
1日3回は食べ過ぎかも?疲れやすい人のための食事ルール
こんにちは。薬膳ライフバランスプランナーの倉口です。ご飯は朝・昼・夜の3回が常識ですが、この常識を疑ってみたことはありますか?実は体質的には3回と決めて食べない方がいい場合もあります。疲れやすい、風邪をひきやすいという方はぜひこの記事を読み進めて下さいね。
美LAB.
朝のだるさ、食べ過ぎが原因かも!食べても良い量はどのくらい?
美容やダイエットにいい食事量って、どのくらい?日々何をどのくらい食べていいのか悩んでしまう方、多いのではないでしょうか?自分に合った食事量で毎日元気に過ごしましょうね♪
美LAB.
食べ過ぎた!そんな時は半日ファスティングで体をリセットしよう♪
食欲の秋♡この季節しか食べられない物がいっぱいの秋だからこそ、ついつい食べ過ぎてしまう日もたくさんありますよね。食べ過ぎた翌日は「半日ファスティング」で体をリセットしていきましょう!食べ過ぎても大丈夫♪「半日ファスティング」についてご紹介致します!
myreco
食べ過ぎた! 翌日は「大根」レシピ「おでん」で消化機能をアップ
ダイエット、まずは消化機能をアップするところから 食べたり飲んだりする機会が多かった連日。久しぶりに体重計に乗ってみたら大ショック! なんてことになっていませんか? ダイエットは、女性はもちろん男性にとっても大きなテーマ […]
fytte
連休の食べ過ぎをなかったことに!スッキリくびれる「朝のねじり腹筋」
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.39』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージIf you can dream it, you can do it. - Walt Disney -あと、体力あるとけっこう夢叶えられるんですよー。私は体力だけで今年も夢を実現しました、笑。 それでは今週も口角上げていきましょー♪『ねじる』腹筋で、食べ過ぎお腹をリセット!腹斜筋という、くびれをつくる腹筋を使いながら上体をねじるこのエクササイズは、朝に行うと、その日一日お腹周りへの意識がつき、姿勢よく過ごせるようになります。秋の連休でたるんでしまったお腹周りに、「ちょっとまずいかな?」と思ったら、2週間ほど続けてみてください。ウエストがスッキリ引き締まりますよ!朝時間.jp1) 両手を広げ背筋を伸ばして座ります。息を吸って準備。朝時間.jp2) 息を吐きながら、お腹をへこましながら上体を右へねじります。3) 息を吸って上体を正面へ戻し、息を吐きながら左へねじります。4) 左右交互に5回ずつ行います。ポイント時間帯:朝に行い、お腹を目覚めさせる回数:左右5回ずつを1セットとし、途中お休みを入れながら毎朝3セット背中が丸まらないよう注意しましょうできるだけお腹をへこませてしっかりねじります。食べすたぽっこりお腹がスッキリしてウエスト周りが引き締まっていきますよ。今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
食べ過ぎ防止に!ストレスホルモンを抑える16のヨガポーズ
1日のはじまりに、気合を入れたい日の朝におすすめのシークエンス。体を活性化させるこのシークエンスは、代謝を上げるのはもちろん、ストレスホルモンを抑えてくれる。
Yoga Journal Online
食事中の姿勢ひとつで「食べ過ぎ」を撃退!
「一人で食事をしていると、ダラダラ長時間食べ続けてしまい、気づけば自分でも驚くほどたくさん食べてしまう…」そんなとき、ほとんどの場合は姿勢も崩れ、背中が丸まりお腹が前に突き出ています。どんどん太りやすくなってしまう可能性大! 食事中の「姿勢」を工夫して、食べ過ぎを防ぎましょう。
美LAB.
お酒を飲むと食欲が止まらない!食べ過ぎを和らげる食材って?
「お酒を飲むと食欲が止まらなくなって困る・・・」そんなお悩みありませんか?でも、欲望に任せて食べていると次の日胃もたれして辛くなったり、体型も気になるところですよね。今回はそんな方の為に、お酒を飲むときに一緒に食べたい食材をご紹介します。外飲みの時におすすめなメニューもご紹介します。お酒を飲んで食欲が止まらない方はぜひこの知識をご活用くださいね。
美LAB.
「つい食べ過ぎちゃった…」をなくす!五感を刺激した“食べ過ぎ防止”方法5つ
こんにちは、コラムニストの愛子です。食べ過ぎて後悔したのに、ほとぼりが冷めればまたつい食べ過ぎちゃうってこと、あると思います。そこで今回は、五感をフル活用して食べ過ぎを防ぐ基本的なテクニックをご紹介します♪
美LAB.
歓送迎会の多い春…食べ過ぎたときは消化を促進するツボを押そう!
myreco
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理