血行促進で脚の疲れを解消するヨガポーズ「ローランジ」

ローランジは、脚を前後にひらき、ももの筋肉を使ってストレッチするポーズ。前に出している脚の股関節を刺激することで、日中、下半身に滞りがちなリンパや血液の流れをスムーズにします。また、後ろに伸ばした脚のももや、腰まわりの筋肉を強化し、脚の疲れをとり、むくみを緩和します。

「山のポーズ」で、脚の付け根から上半身を前に倒し、前屈します。指先を床につけます。

手を床につくときは、膝の裏は曲げても伸ばしても大丈夫です。背中が丸まらないようにしましょう。

ひざを曲げ、右脚を大きく後ろに引きます。つま先をつき、かかとは立てたままです。左脚のすねと床が垂直になるように、後ろ脚の位置で調整します。

後ろに伸ばした右脚のもも裏をぐっと引き上げます。お腹を前の脚のももから引き上げて、前の脚に体重を載せないようにしましょう。

かかとと頭がまっすぐになるようなイメージで、後ろの脚と背中を伸ばします。

頭とかかとで引っ張り合うような感覚で行うと、結果的に体がまっすぐになりますよ。ももの裏を引き上げることによって、ももの前側がストレッチされます。

充分にストレッチできたら右脚を前に戻して、反対の脚も同様に行います。最後は「山のポーズ」でおやすみし、ポーズの余韻を味わいましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ