キュっと上がった美尻になる!階段ののぼり方次第で『お尻を引き締められる』方法

皆さんは、こんにちは!姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、普段からお尻を引き締めるために、どんなことをしていますか?今日は階段を昇る時にちょっとしたコツで引き締める効果があるのですが、それをご紹介しますね!

階段を使ってもお尻が使えない理由とは?

皆さんは、1日の中で階段を使う機会はありますか?職場や家の最寄駅の階段、自宅の階段、職場の建物の階段など使う機会があっても、実際に昇る方は多くはないかと思います。私は、それは勿体ないと思います。

なぜなら階段を昇るだけで、お尻を引き締める効果があるからです。家で頑張ってエクササイズしても、なかなかお尻が引き締まらない方、自宅でエクササイズをやる時間が取れない方にとてもおすすめなのです。

その方法をお伝えしていくのですが、まずは、お尻が引き締まった状態を保てない理由をお話ししますね。

お尻が引き締まった状態を保てない理由は、いってしまえばお尻の筋肉の筋力低下です。これが大きな理由だと考えられます。

では、なぜお尻の筋肉の筋力低下が引き起こるのでしょうか?それは、お尻を使っていないからです。お尻を使っていないというと、少し疑問に思う方もいるかと思います。

積極的に歩いたり、階段を使っている方もいると思います。しかし、歩いたり、階段を使っている方の全員がお尻を上手く使えているのか?ということには疑問が出てきます。

以前、私のクライアントの方で普段から階段を使っていても、お尻を使っている気がしない。太ももの前側や、ふくらはぎが張ってきやすいということを話してくれました。この方のように、実際に歩いていても、階段を使っていても歩き方などが悪ければ、上手くお尻を使うことができないのです。

階段を昇る時にお尻を使うポイントは?

では、どのようにすれば階段を昇る時に、お尻を使うことができるのでしょうか?ポイントは以下の通りです。

1:階段を昇る時に足裏全体に荷重がかかっているか?

2:階段を昇る時に股関節が伸びているか?

まず1についてですが、階段を昇る時にあえて踵を浮かして昇る方がいらっしゃいます。このような方法で昇っても、上手く使える方はいらっしゃるのですが、多くの場合、膝や股関節が曲がったまま昇っていってしまう方が多いです。

お尻を使っていく

その状態で昇っていっても、多くの場合、大腿四頭筋と言われるもも前の筋肉とふくらはぎの下腿三頭筋を使っていることが多いのです。

お尻を使っていくためには、まず1のポイントを踏まえ、そして2の動きを引き出していくことで、お尻をしっかり使うことができるのです。お尻を使うためには、股関節伸展という動き、つまり脚をまっすぐにするような動きが必要です。階段を昇っていく時に、どれだけ股関節伸展を出せるかがポイントになってきます。

実際にこれをクライアントの方に指導すると、違いを実感してもらうことが出来、今まで力が入ることができなかったお尻に力が入るのを感じられます。

まとめ

いかがでしょうか?実際に、今の内容を読んでみて、身に覚えがある方もいらっしゃるかと思います。普段のちょっとしたことで、身体を変化させることができます。

まずは身近でできることや、無理なく継続できることから始めてみてはいかがでしょうか?

提供元: 美LAB.の記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
クリスマスまでに彼氏が欲しい! 恋愛テンションを上げる方法5つ
今は彼氏なしだけど、クリスマスには彼氏が欲しい、恋人らしい甘いひと時を過ごしたい! というのが、やはり女子の本音ではないでしょうか。でも彼氏が欲しいと願っているだけではダメ、なんらかのアクションが必要です。まずは恋愛テンションを上げることか…
Googirl
元カレと復縁したい…!別れた彼氏とヨリを戻す方法
元カレと復縁したい…!別れた彼氏とヨリを戻す方法
Grapps
もう一度声が聞きたい…元カレにナチュラルに連絡する方法
振られた元カレがまだ好きで、声だけでも聞きたい……。そんな切ない思いに浸った経験、ありませんか? そんなときストレートに連絡をとろうとすると、ウザがられたりブロックされたりして逆効果になりがち。 あくまでも「さりげなく」 […]
愛カツ
気温の寒暖によるお子さんの“秋疲れ”にご用心!“秋疲れ”解消のための方法って?
今年の夏は特に暑く、警戒レベルが格段に上がる厳しい夏となりましたよね。 そんな長い夏がやっと通り過ぎ、過ごしやすい秋に入りましたが、体がだるいと感じる人は多いのではないでしょうか?原因は気温の寒暖、夏から溜まっている疲労による“秋疲れ”です。秋疲れは、大人だけでなく子供にも影響を与えているのです。今回は、気をつけて頂きたい子供の秋疲れや対処法をご紹介します。
myreco
白米は太る? カロリーが半分になるシンプルな方法
スリランカの「College of Chemical Sciences」に所属する科学者たちは、デンプン質のお米を低カロリーにする方法を発見したそう。しかも、今日から自宅で出来るほどシンプル。この内容をオーストラリア版ウィメンへルスからご紹介。
Women's Health
これってデート?暇つぶし?彼からの誘いの真意を知る方法
男性から食事や遊びの誘いがあったとき、嬉しい気持ちの反面「ただの暇つぶしなのかも……」と不安を感じる人もいるでしょう。 そんなときは、デート前から後までの、彼の態度に注目してみて。 もしかしたら、誘いの真意を知るためのヒ […]
愛カツ
これも買って!ゴネるわが子を「ひとつ」で納得させる方法9パターン
スーパーのお菓子売り場は、子どもにとってパラダイス。時間をかけて見回った挙句、たくさん欲しいと泣いたり、わめいたり、その場を離れなかったり…。ママとしては、対応に困り果ててしまうものです。そこで今回は、独自アンケートの結果を参考に「お菓子売り場で『あれもこれも買って!』とゴネるわが子に『ひとつだけ』を納得させるトーク」をご紹介します。
オトメスゴレン
真夜中に好きな人にLINEを送りたくなったとき、衝動を抑える方法5パターン
片想い中の人にとって、「真夜中」は危険な時間帯です。勢いでLINEを送ってしまうと、翌朝、後悔する羽目になる可能性は高いので、できれば気持ちを抑えたほうがいいでしょう。そこで今回は、10代から20代の独身女性に聞いたアンケート調査を参考に、「真夜中に好きな人にLINEを送りたくなったとき、衝動を抑える方法」をご紹介します。
オトメスゴレン
【美容師さんに聞く】タイプ別!枝毛対策の正しい方法は?さらつや髪を叶えるヘアケア♡
せっかく可愛いヘアアレンジをしても、綺麗に染めても、トレンドのヘアアクセを付けても髪のコンディションが最悪だと魅力は半減してしまいます。特に枝毛は艶やかな髪をパサつかせ、見かけを悪くしてしまいます。枝毛ができた時一体どうケアするのが正しいのでしょうか?今回はフリーランス美容師の田中亜彌さんに、枝毛ができてしまったときのヘアケア法について聞いてみました!
myreco
もっと好きになる!お泊まりデートで彼に惚れ直させる方法
もっと好きになる!お泊まりデートで彼に惚れ直させる方法
Grapps
【ユミリーのお悩み相談室】曖昧な関係がつらい…… パワーストーンを使って彼の気持ちを確かめる方法
――直居ユミリー先生が、あなたの悩みにアドバイス! 九星学をもとに、その人が幸運をつかみ取る方法を具体的にお教えします。 ★【直居ユミリーのお悩み相談室】バックナンバーはこちら>>> <今回のお悩み> 彼への気持ちを断ち切れません…… 私は8年間片思いしている人がいます。お互いよく分からない関係で
占いTVニュース
キライな家事を好きにする・減らす方法を考える 「おうち時間」を幸せにする工夫(4)【連載】
「次女を出産後、仕事をやめて家にいた時仕事で得ていた達成感や、やりがいがなくなりひとりで家事をしている時間がたまらなく苦...
レタスクラブニュース
自分を好きになることが愛され彼女の鉄則。簡単にできる「自分を好きになる方法」って?
「好きな人がほしくて」「新しい恋がしたくて」「彼氏にもっと愛されたくて」色々な理由で恋愛記事を読むと書いてあるのが、「自分を好きになることが大事」ということ。…それが大事なのはわかってるけど、無理なんです!コンプレックスだらけだし、自信ないし、とにかく自分のことが好きになれない!でも、そんな私でもすぐに実践できた自分をちょっとでも好きになる方法を教えちゃいます。よかったら実践してみてください。
ハウコレ
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理