足首のシワでチェック|ダウンドッグがラクになる脚の置き方とは
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Cover image by Kenji Yamada

土台(脚)を安定させる方法2つ

足裏全体で床を強く踏み込むと、上半身がリラックス。ポーズを快適にキープでき、脚裏の伸びも深まります。

1.両足の拇指球で床を強く押すと踏み込む力がUP

前重心になると、足先に力が入りつま先立ちに。両足の拇指球で床をしっかり押すと、肩と首が離れて後ろに重心が移動。かかとが床につき脚の裏側を気持ちよく伸ばせます。

Before

ダウンドッグの足のつき方
photo by Kenji Yamada

After

ダウンドッグの足のつき方
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教えてくれたのは...管理栄養士・ヨガトレーナー・岡 清華先生

ダウンドッグ
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2.重心バランスの見極め方はしわのない足首

四つん這いから足の指を立て、股関節から骨盤を前へ倒します。次に足首のしわがなくなるくらいお尻を斜め上に突き上げて。上半身の力みが取れて重心が後ろに下がり、足でしっかり床を押せます。

Before

ダウンドッグ足のつき方
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After

ダウンドッグの足のつき方
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教えてくれたのは...ヨガインストラクター・渋木さやか先生

photos by Kenji Yamada
text by Ai Kitabayashi Megumi Nishijima
yoga Journal日本版Vol.55掲載

提供元: Yoga Journal Onlineの記事一覧はこちら
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