人気ヨガ講師が実践|ダウンドッグで上半身を整える方法3つ

undefined
Cover image by Kenji Yamada

上半身を整える方法3つ

肩まわりをリラックスさせて背骨はしなやかに。自然と呼吸が深まる理想的な上半身の使い方を攻略しましょう。

1.首の後ろをフラットに手首から尾骨まで一直線

頭頂が下を向き、肩が力んで内側に入ると重心が下がりNG。首の後ろをフラットにし、体側を伸ばすと肩甲骨が開いて首が楽に。手首から尾骨まで直線をキープできると◎。

NG...頭頂が下を向きになっている

ダウンドッグの練習法
photo by Kenji Yamada

OK...首の後ろをフラットになっている

ダウンドッグの練習法
photo by Kenji Yamada

教えてくれたのは...TODAY SAGARA YOGA STUDIO 代表・相楽のりこ先生

2.床をしっかり押せる最適な肘の角度を見つける

肘が過度に伸び切ってロックされると、手で床を十分に押せず、肩が力みやすくなります。四つん這いで肘をゆるめ、少しずつ伸ばしながら、床を押しやすい肘の角度をチェック。最適な角度でプランク→ダウンドッグへ。

ダウンドッグの練習法
photo by Kenji Yamada

教えてくれたのは...ヨガインストラクター・高松いく先生

ダウンドッグ
photo by Kenji Yamada

3.背骨を伸ばして腰の丸まりを防ぐ

肩に体重がかかり背中が丸まると、脚に重心がのりません。ダウンドッグから膝を曲げ、お腹と太腿を近づけるように意識すると、背骨の伸びを感じやすくなります。

ダウンドッグの練習法
photo by Kenji Yamada

教えてくれたのは...ヨガティーチャー・梅澤友里香先生

ダウンドッグ
photo by Kenji Yamada

photos by Kenji Yamada
text by Ai Kitabayashi Megumi Nishijima
yoga Journal日本版Vol.55掲載

元記事を読む
提供元: Yoga Journal Onlineの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
たまには聞きたい!彼氏に「好き」と言ってもらう方法
昔は口を開くたびに「好きだよ」と言ってくれていたのに……。最近全然「好き」って言ってくれない。 「私のこと、好き?」って聞いても「言わなくてもわかるだろ」なんてはぐらかされてしまう。なんだかそれって寂しいし、物足りない。 […]
愛カツ
モラハラ彼氏と上手に別れる方法〜共依存から脱しストーカー化を防ぐ
モラハラ彼氏と共依存に陥った女性が別れを考えるとき、離れられない心との狭間で揺れ、苦しみます。また別れ話をしてもあっさりと別れてくれないのがモラハラ男性。すがってくる、連絡をし続けてくる、ストーカーになるなど、なかなか縁を切ることができません。これらを未然に防ぎ、穏便に別れる方法をご紹介します。
恋愛ユニバーシティ
今年の目標は決まりましたか? “その目標を叶えるための4つの方法”
年の初めに、今年はずっとやりたかったあれを始めようとか、目標を立てたもののグズグズになって引き延ばしてしまい、なんだかんだとやり損ねていることってありませんか? 何かを始めるというのは、確かにパワーのいることです。ただそれには、意識を明確に…
Googirl
憧れの先輩と付き合いたい!年上男性と仲良くなる方法とは
憧れの先輩と付き合いたい!年上男性と仲良くなる方法とは
Grapps
出会い系アプリで硬派な男性を見つける方法
出会い系アプリで硬派な男性を見つける方法
Grapps
「もしかして」思考が、長続きする秘訣?ずーっと幸せなふたりでいる方法
こんにちは、愛子です。「今の彼と付き合ってトータルで10年は経つ」と話すとよく「他にもっといい人いるかもって思わないの?」と聞かれます。本当によく尋ねられるので、今回はコラムを通してその質問にお答えしてみようと思います。人によって考え方は様々だとは思いますが、付き合いの長い彼がいる女性の多くは、私と似た想いで1人のパートナーと向き合っている気がします。というわけで今日のコラムは、長続きしている経験をもとに、ずっと仲良しでいる考え方を紹介したいと思っています。特に「いつかは結婚したい」「1人の男性と末永く一緒に過ごしたい」と思いながらも、なかなか相手への気持ちが長続きせず悩んでいる女性に読んでいただければ幸いです。
ハウコレ
バイト先の人を好きになった!上手に恋愛を進める方法
バイト先の人を好きになった!上手に恋愛を進める方法
Grapps
12星座別・カラオケで彼をときめかせちゃう方法
気になる彼とカラオケに行けたら、それだけでも嬉しいもの。テンションも相当高くなるのではないでしょうか。 でも、自分だけが楽しくなって、彼の印象がマイナスになってしまうのは考えもの。 チャンスを活かして彼をドキッとさせまし […]
愛カツ
気になる後輩男性を落とす方法5選
気になる後輩男性を落とす方法5選
Grapps
《好きな人》「今は恋愛に興味がない」という彼の興味を引く、もっとも簡単な方法
Twitterのフォロワーさんからこんな相談をいただきました。“「恋愛は今はいい」っていう方を好きになってしまいました。ゆっくり時間を掛けるつもりでいたのですが、会うと平常心を保っていられずに、ついアピールを強めにしてしまいました。最近避けられるようになりひどく反省しています。どうすれば自分を保てるのでしょうか。待ってでも挽回したいのでアドバイスをいただけませんか”
ハウコレ
マメ過ぎ…? インスタチェック男と距離を取る方法 【ラブホスタッフ上野さんのダメ男子図鑑】
ココロニプロロ「男ってなんでこんな行動するの…」理解しがたい行動ばかりのダメ男子…、あなたの身近にもいませんか?女性から見たらダメダメな行動でも、男性にとっては…
cocoloni PROLO
浮気してる彼の目を醒まさせる方法3つ
どうやら彼は浮気してるみたい!別れた方がいいってわかっているけれど、彼のことが好きだから別れられない……。 そんなときに、あなたができることはただひとつ。 それは、彼を正気に戻してあげること! そこで今回は、浮気中の彼の […]
愛カツ
年上彼女×年下彼氏の恋愛を長続きさせる方法
年上彼女×年下彼氏の恋愛を長続きさせる方法
Grapps
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理