くびれ作り＆ヒップリフトに効果的。生理痛の緩和にも役立つ簡単ポーズでウエスト美人に

単にスリムなだけではなく、オンナらしいメリハリ感じるボディラインをキープするためには日頃から小まめにボディケアの努力を重ねるのは必須。そこで役立てたいのが、くびれ作りやヒップリフトに効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】です。

▶︎内臓を整えながら“ほっそりウエスト”に導く１日１セットの簡単ストレッチ

お腹をしっかり伸ばすポーズなので、ウエスト周りのラインを整えるだけでなく、子宮を含めた内臓機能まで整えてくれます。生理痛のツラい方や産後の方にもオススメなので、早速やり方をチェックしてみましょう。

※このポーズを実践することですぐに生理痛を緩和する効果は得られませんので、「生理期間中に無理をして実践しない」ようにしてください

セツバンダアーサナ

（１）床に仰向けになって膝を立て、握りこぶし一つ分ほどの間隔で両脚を開く

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置を３呼吸以上キープする ※ポーズをキープする際は、膝の真下にかかとを置いて、膝が開かないように注意してください

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。なお、姿勢をキープする際の呼吸数は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください。なお、実践時に体勢がツラい場合は、下写真のように体の下で手を組まず、手のひらで体を支えるように実践してみてください。

こうすると比較的楽にポーズをキープできますので試してみてくださいね。

【セツバンダアーサナ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることでウエスト周辺の柔軟性が増していきます。ぜひ““キレイなくびれ＆ヒップライン”を形作っていくためにもトライしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞