腹筋とお尻の引き締めに！「ツイストのハイランジ」

下半身を強くするこのポーズは、お尻の筋肉を使って体を支えるので、ヒップアップ効果が期待できます。さらにウエストをねじることで、お腹を引き締め、内臓を刺激します。

膝を曲げ、股関節から上半身を前に倒し、前屈をします。指先を床につけ、頭を楽に下げましょう。

左足を大きく後ろに引いて、膝を床につけます。つま先を立てて下半身を安定させましょう。

足でしっかりと地面を踏みしめたら、上半身を右にねじり、左ひじを右膝の外側にかけます。初心者の方はひじを浅めにかけ、バランスをとりましょう。

左ひじで右の膝の外側を押し、上半身を引き上げます。右脚のすねは床と垂直に保つのがポイントです。

ねじりが深まったら、床につけていた左膝を伸ばし、ももを引き上げます。

合掌した両手の親指を胸の中心に近づけることを意識して上半身を引き上げます。安定したら、視線を天井に向けましょう。前後の足を体の中心に引き寄せる意識で、下半身を力強く保ちます。

反対側も行ったあとは、「ダウンドッグ」でおやすみしましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ