お腹の血行を促しデトックス！「片脚を伸ばした蛙のポーズ」

「片脚を伸ばした蛙のポーズ（エーカ・パーダ・ベーカ・アーサナ）」は、疲れがちな大きな筋肉である、ももの前側を伸ばします。骨盤からひざ下までつながっている筋肉のコリをほぐすことで、骨盤の位置を整え、内臓の働きを活性化します。

うつ伏せになり、脚は腰幅に開きます。胸の横に手のひらをつき、上半身を起こします。ひじを肩の下に置いて、腕で体を支えましょう。

右手を体の内側に置きます。反り腰が気になる方は、ひじの位置を体から離しましょう。

右手を内側に動かすとき、ひじの位置がずれないように気をつけて。ワイパーのように、ひじから先だけを内側に置いて、上半身を支えましょう。

左ひざを曲げて、足の甲を左手で掴みます。骨盤の位置を安定させたまま、上半身を正面に向けましょう。

左足を押して、かかとをおしりの外側に近づけます。右腕で床を押して体を支えましょう。

曲げている脚の太ももやおなかの前面の、伸びている場所に集中しましょう。

反対側も行ったら、うつ伏せのポーズでおやすみしましょう。手を重ね、左右どちらかに顔を向けてほほをのせます。脚全体、つま先までリラックスしましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ

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