ぽっこりお腹に効く「弓のポーズ」

うつ伏せで、体を弓なりに反らせる「弓のポーズ（ダヌラ・アーサナ）」は、体の前面をストレッチし、床でおなかを押すことで内臓にも刺激を与えます。背中やお尻にも効くポーズなので、姿勢も整います。

うつ伏せになり、おでこを床につけます。両脚は、腰幅にしましょう。両腕は、身体の横に伸ばしたままです。

両ひざを曲げ、かかとをお尻に近づけます。両足の甲を、左右それぞれの手で外側から掴みます。

しっかりと足の甲を掴んだら、おなかに力を入れて、かかとを後方にけります。足が持ち上がることにより、上半身が引きあがります。可能であれば、太ももを床から離しましょう。

両膝が離れ、脚が開くと、腰への負担がかかります。脚の幅が変わらないよう、体の中心に寄せる意識で胸の前側を広げましょう。

じゅうぶんにストレッチできたら、手と脚を戻し、うつ伏せのポーズでおやすみしましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ