ゴツい「もも前」をすっきり美脚に!下半身ストレッチで脂肪燃焼

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。ボディメイクのための取り組みを長続きさせる最大のコツは、無理のない範囲で習慣にしてしまうことです。今回は普段のウォーキングに、簡単に追加出来てしまうエクササイズを紹介させていただきます。ウォーキングの疲労をとりつつ、脂肪燃焼の効果アップ!さらに美脚効果アップまで期待できるエクササイズです。ぜひお試しください!

静的ストレッチと動的ストレッチ

ストレッチには様々な種類がある事をご存知でしょうか。ストレッチは、怪我の予防やトレーニング効率の向上を目的に活用されていますが、大きくは、静的ストレッチと動的ストレッチというふうに区別されます。

静的ストレッチとは、筋肉を関節可動域の限界までゆっくりと引き伸ばし、その位置で一定時間キープさせるものです。このストレッチを行う事で副交感神経の活動を高め、身体を落ち着かせる効果を得ることが出来るため、運動後の実施が適しています。

対して動的ストレッチとは、関節をダイナミックに動かしながら筋肉を伸ばすのが特徴です。腕や足をさまざまな方向に動かしたり、ねじったり曲げ伸ばしたりして、トレーニング効果の向上や怪我の予防を目的に行います。

普段通りの生活を行なっているだけなのに、脂肪が燃焼しやすい!という状態や、身体が引き締まりやすい!という状態を作り出すために、時間帯としては朝や日中、トレーニング前、トレーニング中の実施をおススメ致します。

今回は下半身の動的ストレッチを紹介致します。

ウォーキング+下半身の動的ストレッチ

ウォーキングと、太ももの前を伸ばすストレッチを組み合わせます。ウォーキングで温まった身体を使っての動的ストレッチですので、脂肪燃焼効果とボディメイクによる美脚効果が期待できます。

まずは下半身の動きを説明します。

片方の膝を折りたたみ足首を持ちます。後方かつやや上の方に引っ張ることにより、太ももの前側が伸ばされます。

これを反対側も行います。

腰が反らないように、上体を保つ意識をしてください。曲げた膝の位置は、上半身の真下か、やや後方に来るようにします。この動作を歩行に合わせて繰り返し行います。

最初の動きはゆっくりでかまいません。10メートルほど歩いたら立ち止まりストレッチを行い、また10メートルほど歩いたら反対側のストレッチを行う……と10回繰り返してみましょう。歩きながら行いますので、グラグラしたり、両足が開いてしまわないように気をつけてください。

慣れてきたら、10メートルの距離を5メートルに変えたり、3歩や6歩など奇数のリズムに合わせて動かしてみるのも効果的です。出来る範囲で構いませんので、ぜひ試してみてくださいね!

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