知らなきゃ損!スリムになりたい人の「プロテイン」の選び方と飲み方

こんにちは、コラムニストの愛子です。ジムでトレーニングをしていると、プロテインをすすめられる機会が多いかと思います。そうかと思えばネットで「プロテイン」と検索すると、続いて「太る」なんてワードも出てくるし、飲むべきか飲まざるべきか迷っているという方も多いのでは?今回はそんなあなたの疑問にお答えします。

1:プロテインの種類

プロテインは2種類あり、目的によって使い分けることが出来ます。

・ソイプロテイン:植物性たんぱく質 スリムになりたい、引き締めたい方、女性らしいボディラインを目指す方にピッタリ。

・ホエイプロテイン:動物性たんぱく質 しっかり筋肉を付けたい方におすすめ。

2:いつ飲むの?

・トレーニング後 ・食事の代わりに(1食置き換えなど) ・1日のたんぱく質摂取量が不足しているときのサポートとして

~1日のたんぱく質摂取量の目安~ 体重1㎏に対してたんぱく質1g。 例)体重45㎏の方なら、1日に45gを目安に摂取する。 ただし運動量が多い方や筋肉を大きく育てたい方、また糖質を極端に制限している方などは、もう少し多めに摂取しましょう。

~食品のたんぱく質含有量の目安~ ・魚、お肉:100gあたり、約20g。 ・卵:1個あたり6~7g。 ・納豆:1パックあたり6~7g。 多少の誤差はありますが、大体これくらいで計算して問題ないでしょう。

3:注意点

・たんぱく質も摂りすぎると太るので、1日に必要なたんぱく質量を上回らないように調整しましょう。

無糖タイプか、体に優しく血糖値を上げない甘味料(エリスリトール、ラカント、ステビアなど)が使われているものを選びましょう。砂糖や合成甘味料などがたっぷり入ったプロテインはNGです。

4:結局ボディメイクにプロテインは必要なのか?

健康で美しい体を作るために大切なのは、適切な量のたんぱく質を摂取することなのです。ですから食事で必要なたんぱく質量をしっかり摂取できるなら、プロテインは必要ありません。必要なたんぱく質量を食事で摂るのが難しい方は、不足している分をプロテインで補いましょう。また、運動量が多い方や大きな筋肉を付けたい方は、運動後にプロテインを飲むといいですよ♪

提供元: 美LAB.の記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
【体型別】「愛されニット」の選び方とは?
しかし、ニットは体型に添うので、コンプレックスな部分が目立ってしまうもの。
恋愛jp
喜ばれる出産祝いを選ぶポイントとは!?知っておきたい出産祝いの選び方
喜ばれる出産祝いを選ぶポイントとは!?知っておきたい出産祝いの選び方
Grapps
皮膚科医に聞いた! 正しいハンドクリームの選び方
■皮膚科医がすすめるハンドクリーム3選 同じハンドクリームでも、主成分が異なるさまざまなタイプがあります。上出院長が挙げてくれたのは、次の3つのタイプです。 1.撥水性シリコーン 「水仕事の前後におすすめです。撥水性シリ […]
fytte
美容ライターが教える!「クッションファンデ」使い方&選び方のコツ
韓国で生まれて瞬く間に人気に火がつき、日本でも数年前からベースメイクの定番になっているクッションファンデーション。最近では各ブランドから販売されており、その性能もどんどん進化しています。 しかし一方で“クッションファンデ […]
GATTA
ファッションに合わせて垢抜ける。ベースコスメの選び方
私たちの肌悩みを解決してくれる素晴らしいクオリティのファンデーション。新製品が続々と発売され、年を追うごとに選択肢は広がるばかり。 筆者もここ2,3年はどこのファンデーションを選んでもハズレを引いたな、と思うことはありま […]
ごきげん手帖
食器洗いがぐっと楽に♡正しい洗剤の選び方&洗い方講座
生活しているとほぼ毎日行うことになる食器洗い。効率的に進めるなら、自分の求める機能をもった食器用洗剤を選びたいもの。また、意外と知らない洗剤の適度な使用量や、洗い方の正しい順番も押さえておくと、ぐっとスムーズになりますよ […]
Sheage
4割が【旅行予約】急いだ結果後悔…最も後悔したのはアレの選び方
世界最大級の総合旅行サイト・エクスペディアの日本語サイト、エクスペディア・ジャパンが20〜50代の「5年以内に飛行機をともなう旅行をネット予約した人」に「旅行に関する意識調査」を実施。
しごとなでしこ
ポイントはカロリーより「低GI」 体にいいお菓子の選び方
ひと口食べるだけで、パワーチャージできる甘~いお菓子。せっかくだから、からだにいいものを意識してみませんか? まずは、正しい選び方から学びましょう。
anan web
彼もはりきって選べる!「お揃い」の選び方
一緒にいる時以外も彼と繋がっていられるお揃いの物って、カップルならではのウキウキ感があって女性の憧れ! でも男性はお揃いの物って嫌がるんですよね……。 それってもしかしたら女性本位のものを押し付けてしまうからであって、男 […]
愛カツ
すっきり&おしゃれ!収納グッズの選び方と収納アイデア
収納グッズというと、サイズや取り出しやすさなど、実用性を重視した商品が多く発売されています。しかし、便利さやおしゃれのために見せる収納に挑戦してみたい方も多いのではないでしょうか。そんな方へインテリアにもなり、収納もでき […]
Sheage
あれ…なんか痩せた?彼とのデートで使える「華奢見えニット」の選び方
ふわふわ系のニットもタイトなニットも、女性らしくその人の魅力を底上げしてくれます。
恋愛jp
今年の秋はチェック祭り!人と差をつけるカラーチェックの選び方【Holiday Circus SNAP】
五感すべてでお洒落を体験できるファッションイベント「Holiday Circus」は今年で二回目の開催!「MIX and MUCH(ごちゃまぜる)」をテーマに演出された空間に多くの人が賑わう中、PeLuLu編集部が来場されたお客様のファッションをスナップしました! 今年開催2回目となるファッションイベント「Holiday Circus」には、秋の旬なファッションを着こなすオシャレ人が集まっていました。中でも多いのが、チェックのアイテムをコーディネートに取り入れた人々! トラッドなベージュ~ブラウン系が多いチェックアイテムですが、人と差をつけるには大胆なカラーが入ったものを選ぶと良いかもしれません。 バッグとのカラーリンクで着こなすブルーチェックスカート  西内美咲さん 21才 鮮やかな「Mila Owen」のブルー×レッドのタータンチェックスカートが目を惹く西内さん。 ハイウェスト×共布ベルトで腰高な印象に! 主役級のスカートを「FREE'S MART」のタートルネックと「VANS」のデッキスニーカーの二つで、ブラックカラーのサンドイッチをして、全体をすっきりとまとめています。 そして韓国の人気雑貨ブランド「She said that」トートのロゴが、スカートのブルーとリンク! 小さな関連付けが、カラーチェックを浮き立たせないテクニックなのです。 親子でおそろい!ブラウン×ブルーのおだやかなカラーチェック Erinaさん 33才 子供服ネット販売/rintaroooくん 4才 会場の入り口をくぐってきたとき、思わず反射的に声をかけてしまったErinaさんとrintaroooくん親子! おそろいのブラウン×ブルーの優しいカラーチェックに心をときめかせてしまいました。 Erinaさんのワンピースは「KBF」 足元までカラー統一したこだわりぶり! rintaroooくんが着る服は、Erinaさんが運営する「Ajitto jessica」で販売しているもので、今日のコーディネートも彼から決めたのだそう。 優しい色合いをキリリと引き締めてくれるシルバートーンのピアスはErinaさん手づくりのもの。すべてを同じトーンでそろえずに、敢えて小さなアクセサリーで外してみると表情が変わるかもしれませんね。 おしゃれ上級者!さりげないダブルチェック使いが映える理由 泙野理菜さん 20才 学生 主張が激しそうな「Aymmy」のイエローチェックパンツをさらりと履きこなした理菜さん。 ローファーは学生の象徴ともいえる「Haruta」 パンツと靴下を同系色で合わせて統一感を出したとのことですが、気になるのがギンガムチェックの胸ポケットがついた白シャツ。さりげないダブルチェック使いが、写真映えをしてイマらしい装いに! 古着屋で見つけた白シャツは、襟の剣先が丸く、胸の可愛らしい女の子の刺繍も相まって一枚で着るとガーリーな装いになりそう。そこで対極とも思えるようなパンツを合わせて、それぞれのアイテムの印象を中和させているようです。 カラーチェックに挑む人ほど、その着こなし術は勉強になります! 【Holiday Circus SNAP】はまだまだ続きますので、今年の秋冬ファッションのコーディネートのヒントに、ぜひほかの記事も見てみてくださいね。
PeLuLu
こんな人だと思わなかった!結婚してから後悔しない結婚相手の選び方
こんな人だと思わなかった!結婚してから後悔しない結婚相手の選び方
Grapps
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理