華奢な後ろ姿でキレイを底上げ。背後のムッチリ感を引き締める簡単“ペットボトル”エクサ

秋に向けてよりオンナらしさを底上げするためにも、適度に引き締まった華奢感のあるボディラインは必須。でも、いざボディラインを引き締めるとなると、どうしてもお腹周りや太ももなど身体の前側ばかり意識が向いてしまい、背後はおろそかになってしまうものです。

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そこで日々のボディメイクに取り入れたいのがペットボトルを使った簡単エクササイズ【バックレイズ】。肩周りから背中にかけての「三角筋後部」や「僧帽筋」を効率良く鍛えることができるので、背後のムッチリ感を引き締めるのに役立ちます。早速やり方をチェックしてみましょう。

バックレイズ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く椅子に座り、両手に500mlサイズのペットボトルを持って上半身を前傾させて肘を軽く曲げる

（２）上半身の位置を固定し、肘を軽く曲げた状態で両腕を後ろに開き、開ききったら元の位置に戻す

▲肩甲骨を背中の中央に寄せるイメージで腕を開きます

回数は１セット10回、１日あたり１～２セットを目標に実践してください。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腕を開くときに肩甲骨を限界のところまで寄せきる」ことがポイントになります。

また、上写真のように肩がすくんだ状態で実践しても、十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので気をつけましょう。

シンプルな動きですがしっかり首や肩、背中周りの筋肉に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ取り入れて、背中のハミ肉の引き締めに役立ててください。＜photo：Akihiro Itagaki model：AO エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞