ヨガで冷え解消！下半身を持ち上げ体を温める「橋のポーズ」

夏は外は暑いのに、室内や電車が冷房でとても冷えていて、思いがけず体を冷やしてしまいがち。外の暑さとの温度差で体調を崩さないよう、冷えた体を温めるヨガポーズを毎日少しずつ続けてみましょう。

「セツ・バンダ・サルワーンガ・アーサナ（橋のポーズ）」

あお向けで胸を開き、橋のようなアーチをつくるポーズです。心臓よりも頭が下にさがり、血流の流れをよくし、体の活力を取り戻します。

また、下半身の筋肉を鍛えながら、背中やお腹の引き締め、姿勢を整えるのに効果的なポーズです。呼吸が深まり、リラックスを促すポーズとしても知られているので、寝る前などに試してみましょう。

あお向けの状態で両ひざを立て、腰幅に開きましょう。かかとをお尻に近づけてひざの真下に置きます。

つま先とひざは同じ方向を向くようにしましょう。このとき手の平は下にして体の横に伸ばします。

足裏でしっかりと床を踏みしめ、お尻を持ち上げます。上腕と後頭部で床を押すようにしましょう。

顎は引きすぎないようにします。お尻をしっかりと上げることを意識して、それ以外の部分はうまく力を抜きましょう。

お尻を持ち上げたら手のひらを上に向けます。両肩が床に近づくことで、より呼吸が深まります。

ひざが外側へ開かないように注意しましょう。左右の脚を寄せあうことで、下半身の筋肉をバランスよく強化しましょう。

「シャヴァ・アーサナ（屍のポーズ）」に移ります。背中を下ろし、お尻がついたら脚を伸ばしましょう。リラックスして全身の力を抜き、血のめぐりや体のあたたかさを感じながら呼吸を続けましょう。