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腹・腰・尻...体幹をくまなく鍛えよう!バランスポーズを攻略するワーク

  • 2018.8.22
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Cover image by Getty Images

Q:脚を前に上げるポーズを上達させるには...?

脚を前に上げるポーズ
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

A:腹筋を強化し、ブレない軸を作ること

支えがない中で脚を上げる時に必要なのは、腹筋と脚の力。土台になる腰まわりの力も必要になります。そのため体幹部の筋肉をまんべんなく鍛え、均整のとれた筋力を作ることが大切。

体幹を鍛えて軸を作ろう

体幹部分には、「体を動かす筋肉」や「体を支える筋肉」など、さまざまな筋肉が集まっています。そのためここを効率よく鍛えると体のキレがよくなり、ポーズも安定!

HOW TO

1.ダウンドッグの姿勢から、片脚をできるだけ高く上げる。骨盤は横に開かない。脚は体の中心から伸びるように。反対側も行う。3呼吸×3セット

片脚のダウンドッグ
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

POINT:体の中心から上げる意識で

2.上げた脚を体の中心へ引き寄せる。体の中心から小さく縮むイメージで、曲げた膝は、お腹へ引き込むようにする。足を変えて同様に。5呼吸×3セット

片脚のダウンドッグ
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

POINT:背中を丸める

教えてくれたのは...ケン・ハラクマ先生
インターナショナルヨガセンター(IYC)&アシュタンガヨガジャパン主宰。初心者から上級者まで、どんな相談にも意義深いアドバイスをくれる、日本のヨガ界の第一人者。

モデルを務めたのは...芥川舞子さん
ヨガティーチャー、モデル。メディア出演のほか、I YCレギュラークラス、大手スタジオのシニアティーチャーなども務める。近年ではプライベートスタジオを主宰し、メンバー制でのヨガクラスを開催している。

Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Hiroko Suzuki
yoga Journal日本版Vol.49掲載

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