目指せ腹筋女子！くびれ＆下腹ポッコリを解消させる筋トレ

天然のコルセットをつくる「レッグレイズシザーズ」

あお向けになり、両腕は手のひらを床に向けて体の横に置きます。両足を揃え、ひざを伸ばした状態で上に持ち上げましょう。股関節が90度くらいになるまでを目安に上げて。
下腹にしっかりと力を入れながら、両足をゆっくり下ろしていきます。足は揃えたままで、ひざを曲げずに斜め45度くらいの高さまで下ろしましょう。
今度は、ひざを伸ばしたまま、右脚を上げると同時に左脚を下げます。右脚は上がるところまででOK。常に下腹に力を入れ、下げた脚が床につかないようにしましょう。左右の脚を入れ替えて10回、２セット行いましょう。

＜Point＞
ツラい人はひざを曲げて行ってもOK。下腹への負荷が減るので、行いやすくなります。

イラスト/武曽 宏幸