脚のむくみはその日のうちに！「戦士のポーズ1」で疲れを解消

脚のむくみを感じた時に効果的な「戦士のポーズ1」は初心者にも簡単なヨガポーズ。お尻やアキレス腱をしっかり伸ばして、下半身の筋肉にアプローチします。

疲れを感じたときに、ぜひ自宅でもチャレンジしてみましょう。手足を気持ち良く伸ばし、体をリフレッシュしたいときにおすすめです。

「ヴィーラバドラ・アーサナⅠ（戦士のポーズ1）」

「戦士のポーズ」のひとつで、脚を前後に大きく開き、両手を頭上に上げて体側を伸ばすポーズです。このポーズを練習すると胸が広がり、深い呼吸ができるようになります。

骨盤が横に開きやすいので、後ろ脚の太ももを内側へ回し、尾骨を下げるイメージで行いましょう。

マットの前の方に立って、腰に手を当てます。ひざを軽く曲げたら右脚を後ろに引きます。

引いた足のつま先を少し外側に向けましょう。このとき、後ろに引いた脚につられておへそが横に向きがちなので、骨盤を正面に向けてしっかりと胸を張ります。

ひざを曲げてかかとの真上にひざが来るようにしましょう。ひざが直角になるくらいを目安にしましょう。

下半身を安定させて、両足でしっかりと床を踏みしめましょう。両腕を上げ、気持ちよく背骨を伸ばします。顔は自然に斜め上を見上げましょう。

手は腰に戻し、後ろに引いていた右脚を前に戻します。今度は反対の左脚を後ろに引き、反対側も同様に行います。

山のポーズに戻って肩の力を抜き、全身をリラックスさせましょう。