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ヒップUPと体幹を鍛える!基礎代謝を上げてやせ体質になるヨガポーズ3つ

  • 2018.8.14
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美姿勢をつくるための体幹エクササイズ3つ

山本華子先生の体幹を鍛えて美姿勢をつくるエクササイズ3つをご紹介します。姿勢をよくするには、これらのエクササイズで、体の前面と側面、あとお尻と内ももを鍛えることがポイントです。

(1)体幹&インナーマッスル強化エクササイズ

山本華子先生がひじでプランクしている

1.うつぶせになり、両ひじをついて上体を起こす
2.ひじの角度を直角に保ち、両手の指同士を組む。足同士はしっかりくっつける
3.そのまま呼吸を止めず、10~20秒キープする

(2)ヒップ強化エクササイズ

左:片足、お尻を持ち上げてた山本先生 右:片足を上げ、背中を床につけた山本先生

1.あお向けになり、両ひざを直角に曲げて、骨盤を床から20~30㎝浮かせる
2.息を吐きながら右脚を天井に伸す
3.右脚を上げたまま、息を吸いながらぎりぎりまでお尻を下げる
4.これを10回くり返し、反対も同様に行う

(3)体幹&インナーマッスル強化エクササイズ

山本華子先生の体幹強化のポーズ

1.横になり、左手と右足だけ床につけ、上体を起こす。このとき、左手は肩の真下になるようにし、左脚を浮かす。右手は天井に向けて伸ばす
2.そのまま呼吸を止めず、10~20秒キープする。反対も同様に行う

体幹は筋肉だけではなく、内臓も含まれます。体幹を鍛えることで、美姿勢はもちろん、内臓にもいいので、基礎代謝も上がります。ぜひ毎日の習慣にしてください。

 

著書 『1ウィーク セフルケアブック 〜自分の身体は自分で治す〜』(ディスカバー・トゥエンティワン)

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撮影/山上忠 文/奥沢ナツ

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