ヒップUPと体幹を鍛える！基礎代謝を上げてやせ体質になるヨガポーズ３つ

山本華子先生の体幹を鍛えて美姿勢をつくるエクササイズ３つをご紹介します。姿勢をよくするには、これらのエクササイズで、体の前面と側面、あとお尻と内ももを鍛えることがポイントです。

（１）体幹＆インナーマッスル強化エクササイズ

1.うつぶせになり、両ひじをついて上体を起こす
2.ひじの角度を直角に保ち、両手の指同士を組む。足同士はしっかりくっつける
3.そのまま呼吸を止めず、10～20秒キープする

（２）ヒップ強化エクササイズ

1.あお向けになり、両ひざを直角に曲げて、骨盤を床から20～30㎝浮かせる
2.息を吐きながら右脚を天井に伸す
3.右脚を上げたまま、息を吸いながらぎりぎりまでお尻を下げる
4.これを10回くり返し、反対も同様に行う

（３）体幹＆インナーマッスル強化エクササイズ

1.横になり、左手と右足だけ床につけ、上体を起こす。このとき、左手は肩の真下になるようにし、左脚を浮かす。右手は天井に向けて伸ばす
2.そのまま呼吸を止めず、10～20秒キープする。反対も同様に行う

体幹は筋肉だけではなく、内臓も含まれます。体幹を鍛えることで、美姿勢はもちろん、内臓にもいいので、基礎代謝も上がります。ぜひ毎日の習慣にしてください。

著書『１ウィークセフルケアブック〜自分の身体は自分で治す〜』（ディスカバー・トゥエンティワン）

撮影／山上忠文／奥沢ナツ