お腹の引き締めもヒップアップも。簡単ストレッチでスタイルキープのカギ“腸腰筋”を集中ケア

オンナらしいスタイルをいつまでもキープしていくためにも土台から体型を整えていきたいところですが、お腹周りやお尻周りのムッチリ感に悩まされている方は少なくないと思います。そんなスタイルキープのカギとなる筋肉が体の深部に位置する“腸腰筋（股関節の前側からお腹の下にかけての筋肉）”になります。

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この“腸腰筋”の柔軟性をキープしていくことは、お腹周りの引き締めやヒップアップなど嬉しい効果に繋がっていくので、集中ケアできる簡単ストレッチ法を早速チェックしてみましょう。

腸腰筋ストレッチ

（１）左脚を前にして脚を前後に開き、体を真っ直ぐにキープしたまま左手を左ひざに添える

（２）テニスボールをラケットで打つイメージで、右腕を後ろから左上方向へ伸ばしながら骨盤をひねり、ひねり切った体勢を20秒間キープする

終わったら腕と脚を変えて反対側も同様に行います。

このようにシンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとウエスト周辺の筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになるはず。また、体をひねって骨盤を動かすのでリンパの流れが良くなり代謝UP効果も期待できます。お腹周りやお尻周りのムッチリ脚を予防し、メリハリのあるオンナらしいスタイルをキープしていくためにも、ぜひこの簡単ストレッチを習慣的に実践してみてくださいね。＜text：本田香 photo：カトウキギ model：井村亜里香 ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞