肩甲骨ケア・肩凝り解消・猫背改善!隙間時間で「美背中」を手に入れる方法

集中して作業をしていると、終えた頃には肩回りがガチガチなんてこと多いのでは?凝り固まってからケアしても、ほぐれるまでに時間がかかってしまいます。できれば凝る前に、小まめにケアしてあげましょう。そこで今回は、座ったまま簡単にできる効果的なエクササイズをご紹介します。

1:背中で合掌

(1)姿勢を正して座るか立つ。 (2)両手を背中に回し、掌を合わせる。5呼吸を目安にキープ。

~ポイント~ ・肩が上がりやすいので気を付けてください。なるべく力を抜いて肩を下げるようにしましょう。

~軽減方法~ (2)のとき、両手を背中に回し右手で左肘を、左手で右肘を掴む。どちらの腕が上になっても構いませんが、毎回同じにならないよう、行う度に左右の腕を入れ替えるようにしましょう。

2:後ろで両手を繋ぐ

(1)姿勢を正して立つか座る。 (2)右手を背中に回し肘を曲げ、左手を持ち上げ肘を曲げ、背中で手を繋ぐ。5呼吸を目安にキープ。

(3)両手を解放する。 (4)上になる腕を逆にして、同じ要領で行う。

~ポイント~ ・左右の腕を、上下に引っ張り合うようにするとより効果が高まります。

~軽減方法~ (2)のとき、背中でタオルを掴み、上下に引っ張り合う。

3:2つのエクササイズの共通効果

・肩凝りを予防&解消 ・肩甲骨の歪みを整える ・猫背を予防&改善 ・リフレッシュ効果 ・顔色が良くなる(肩回りの血行が良くなるため)

おわりに

座ったまま簡単にできるので、生活の一部として取り入れやすいのではないでしょうか。

お仕事の隙間時間や休憩中、ちょっと一息つきたいときなどにぜひ行ってみてください。家事の合間にもおすすめです。ガチガチに肩が凝ってしまってからではなく、小まめに行うようにしましょう。

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