寝ながらなのに効果的！ヒップアップに効く「ヒップリフトマーチ」

お腹とお尻の筋肉を鍛える「ヒップリフトマーチ」

あお向けになり、両ひざを立てます。肩を床につけ、両腕は体の横に置き、わきを締めます。両足をしっかりと床につけ、お尻を持ち上げたら、その状態で足踏みをします。
足踏みをしているうちに、お尻が下がったり、肩が床から離れないように、肩〜床に足がついている側のひざまでが一直線になるように意識しましょう。
20回、２セット行いましょう。

イラスト/武曽 宏幸