たった3分でくびれを目指そう！脱・ぽよぽよを目指すトレーニング集

お腹の周りの余計なお肉。今年こそはしっかり引き締めて、自慢したくなるような理想のくびれを目指しませんか。今回ご紹介するエクササイズは、1日たったの3分で効果が期待できるくびれを作るトレーニングです。徹底的に引き締めて、自信をもてる身体を目指しましょう。

しっかりと身体を捻って行う「チョッピングツイスト」

美しいくびれを目指せるエクササイズ、1つ目は「チョッピングツイスト」をご紹介します。寝転がりながら身体を捻る動きのエクササイズで、お腹を斜めに走る筋肉、腹斜筋（ふくしゃきん）を鍛えることができます。常に脚の裏を床に付け、身体を起こすときはしっかり捻りをきかせることを意識しましょう。

エクササイズの手順

1. 仰向けになり膝を立てます。
2. 手のひらを合わせて肘を伸ばし、頭の右斜め上においてください。
   
3. 対角のお尻の方に向かって捻るようにして、身体を起こします。この時、目線は腕の動きに合わせて動かすようにしてください。この動きを繰り返して、片側10回行ったら反対側も同じようにしてください。

お腹の筋肉を意識して行う「ツイストクランチ」

続いてご紹介するのは、「ツイストクランチ」。腹斜筋と腹直筋を同時に鍛えるエクササイズです。こちらもしっかりと両脚を床に付けて行いましょう。また、起き上がるときにはお腹の筋肉、腹直筋や腹斜筋に効いていることを意識してください。辛いと感じたら手を頭の後ろで組んで行うことで、首の疲労をサポートしてくれるので楽に行うことができますよ。

エクササイズの手順

1. 仰向けになり膝を立てます。
2. 写真のように、前ならえをするよう手を伸ばします。
3. 斜めに上体を起こし、ゆっくりと元に戻す動作を繰り返します。片側15回（30秒程度）ずつ行ってください。片側が終わったら、反対も同じように行います。

身体を一直線に保って行う「サイドプランク」

腹斜筋が鍛えられる体幹トレーニング「サイドプランク」をご紹介します。気を付けるポイントは、お尻を床から持ち上げるときに、頭からつま先までが一直線になるように意識すること。引き締まったくびれを目指すと同時に体幹も鍛えられるので、ぜひ続けて行ってみてくださいね。

エクササイズの手順

1. 肘を肩の真下に置き、体を横向きにします。
2. 両脚を揃えてお尻を床から持ち上げて、そのまま体勢をキープします。
   

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writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス

取材協力

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」