自宅できる簡単ヨガ！ボウスプリングでお腹周り＆下半身痩せ

「Bow Spring（ボウスプリング）」はアメリカで誕生した最先端のヨガ。「ボウスプリング＝しなる弓形」のしなやかなポーズが特徴です。

その中でもお腹周り＆下半身痩せに効く「クラウチングキャット」のポーズと「ツイストキャット」のポーズをご紹介します。無理なく続けて1日1分でOK。30秒動画でスキマ時間にぜひマスターしてみてくださいね！

四つん這いの姿勢からクラウチングキャットの姿勢に

まずは、猫のようなポーズ「クラウチングキャット」のポーズを。両腕・両膝を床について四つん這いの姿勢をとりましょう。両手の指先は床をつかむようにします。

頭は上げて前を向き、尾骨は高くつき上げます。肩甲骨は内側にすぼめるのではなく、膨らませるように持ちあげましょう。

肩を開き、肩甲骨は寄せないようにして左右に引き離すのがポイントです。

両手と両足の位置は動かさずに、両ひざを左に向けて肋骨を天井のほうに持ち上げるようにして体を左側に開いていきましょう。

肋骨はさらに天井のほうへ持ち上げるように体をねじり、左手の指先はお椀を持つような「ドームハンド」の形にして、そっと床に置きます。

そけい部は後ろに引いたままで、頭は力を抜いて右側にダランと下げるようにしましょう。

肋骨を一番上の位置まで持ち上げたら、体と足をもとの位置に戻しましょう。一気に戻すのではなく、ひとつひとつの動作を確認するようにゆっくりともとの位置に持ってくるのがポイントです。

もとの位置に戻ったら、反対サイドも同様の動作を行います。無理せず毎日続けることで、メリハリボディを目指しましょう！