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【寝る前7分】ストレスや緊張が全身の筋肉を硬くする!体と脳をゆるめるヨガ|不調解決ヨガ動画

  • 2018.7.22
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Cover image by 佐藤ゴウ先生の不調解決!ヨガ動画

胸を開いて全身を脱力!仰向けのリラックスポーズ

ボルスターや丸めたヨガマットに体を預けて、首、肩、股関節など立位や座位では脱力しにくい部分のこわばりをリリース。胸が開いて呼吸が深まり、全身の緊張がゆるんで気持ちが前向きになっていく変化をあじわって。

HOW TO

1.ボルスター(または丸めたヨガマット)を縦にして骨盤にあて仰向けになり、手と足を心地いい幅に開き、力を抜いて目を閉じる。自分のペースで呼吸を続け、シャヴァーサナのようなリラックス状態に。5分キープ。

佐藤ゴウ
POINT:力が入りやすいお腹と肩付け根の脱力を意識し、呼吸とともに緊張がほぐれる感覚を味わおう。

2.ボルスター(または丸めたヨガマット)を横にして肩甲骨をのせて仰向けに。頭を垂らして両腕を横に胸を開き、足裏を合わせて股関節をストレッチ。頭が下がると胸が開きやすくなり、大胸筋がほぐれる。2分キープ。

佐藤ゴウ
POINT:肩を床に近づけると胸が開き効果がアップ。長く行うと苦しい人はキープ時間を短めに調整。

教えてくれたのは...佐藤ゴウ先生
IHTA理事、ヨガティーチャー。YMCにて各クラスを担当、近年は男性にヨガを広めようと、様々なイベントで「男ヨガ」を開催。他にもヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開している。

Movie by Shoko Matsuhashi
Edit by Urara Yamazaki(i-see)

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