ムッチリ太ももの引き締め効果も。立ち仕事の方にオススメ“老廃物を流す”簡単ストレッチ

水着やショートパンツといった夏アイテムをより見映え良く着こなすためにも、むくみを感じさせないスラリ印象のレッグラインをキープしていきたいところ。しかしながら、なかなか痩せにくい脚ですからこまめにお手入れしていくのが大切です。そこで役立てたいのが、太ももの引き締め効果や脚に蓄積した老廃物を取り除く効果を期待できる【筋膜張筋ストレッチ】。

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脚の外側付け根にある筋膜張筋は、特に“立ち仕事をしている方”や“よく歩く方”が固くなりやすい筋肉です。早速やり方をチェックしてみましょう。

筋膜張筋ストレッチ

（１）床の上に仰向けになり、右脚を地面と垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚を膝を曲げずに真横に倒すイメージで体をひねるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

続けて反対側も同様に行います。

このようにシンプルなストレッチ法ですが実際やってみると脚の付け根や太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになるはず。太もものムッチリ感を予防するためにもぜひこの簡単ストレッチを習慣的に実践してみてくださいね。＜text：本田香 photo：カトウキギ model：井村亜里香 ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞